碳循环瘦身食谱：轻松减掉30斤
碳循环瘦身食谱：轻松减掉30斤！
嘿，大家好，我是君君，一个成功从126斤减到86斤的减肥达人！今天我要和大家分享一份超级有效的瘦身食谱，五天一个循环，利用碳循环原理，让你快速掉秤！我亲测有效，结合运动，掉了30斤！快来看看吧！
健身餐计划1⃣️
Day 1（高碳日）
早餐：两个鸡蛋+300ml脱脂牛奶+两片全麦吐司
午餐：200g鸡胸肉+200g青菜+200g紫薯
晚餐：100g瘦牛肉+200g青菜+200g玉米
Day 2（中碳日）
早餐：两个鸡蛋+300ml豆浆+两片全麦吐司
午餐：200g虾仁+300g花椰菜+50g糙米
晚餐：150g鸡胸肉+200g玉米
Day 3（低碳日）
早餐：两个鸡蛋+300ml脱脂牛奶+200g红薯
午餐：250g鸡胸肉+300g清炒白菜
晚餐：200g西红柿炒蛋+200g玉米
Day 4（无碳日）
早餐：清炒花椰菜
午餐：黄瓜炒木耳
晚餐：蔬菜沙拉
健身餐计划2⃣️
Day 1（高碳日）
早餐：两个鸡蛋+300ml豆浆+200g玉米
午餐：200g鸡胸肉+200g青菜+200g糙米
晚餐：100g虾仁+200g白菜+200g糙米
Day 2（中碳日）
早餐：两个鸡蛋+300ml牛奶+两片全麦吐司
午餐：200g瘦牛肉+300g花椰菜+200g红薯
晚餐：150g鸡胸肉+200g花椰菜+2杏鲍菇
Day 3（低碳日）
早餐：两个鸡蛋+黑咖啡+200g红薯
午餐：300g清蒸鱼+300g清炒白菜
晚餐：200g鸡胸肉+200g玉米
Day 4（无碳日）
早餐：凉拌黄瓜
午餐：白灼菜心
晚餐：凉拌木耳菠菜
瘦身贴心提示
轮换吃两个食谱，五天一个循环最好。建议一个月内坚持，不能放纵偷吃哦！相信我，很容易达到目标体重的！
少油少盐，可以用一些低卡的调料，但最好不要含糖。
多喝水，每天至少2000ml。这样可以增加饱腹感，让皮肤更好！别喝不健康的饮料。
结合运动日程效果更好哦！
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