【低碳水化合物减肥方法是什么】
1、提高膳食纤维摄入量:蔬菜、水果、燕麦、大麦、大豆等食物中含有丰富的膳食纤维,即一种特殊的碳水化合物,具有极强的吸水膨胀性,既可增加减肥的饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,相对降低膳食总能量;
2、摄取充足的B族维生素:虽然低碳水能起到减肥的作用,但它会影响到人体的代谢,B族维生素能促进身体代谢,还能将碳水化合物、脂肪、蛋白质转化成热量。所以减肥的人每天需要摄取足量的维生素B类食物,常见的食物有牛奶、瘦肉、鱼虾等;
3、多喝水:水在一定程度上能促进能量代谢,同时也能让减肥的人有饱腹感,减轻因不含低碳水化合物而引起的饥饿不适。
减肥人士还要注意低碳水要适度,如果过量了,就会导致机体平衡失调,进而导致相关疾病的发生,如便秘、腹泻、骨质疏松等。另外,光靠低碳水饮食是无法减肥的,还需要坚持每天做有氧运动,包括慢跑、瑜伽、游泳等。
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