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健康释疑，周末补觉为何难以弥补睡眠不足的损失

泰然健康网
2024-12-04 23:58

睡眠障碍，睡不足或睡不好、睡不着，按世界卫生组织的统计，在全球影响着27%的成年人。在咱们这儿，问题更严重，成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿的同胞经历过睡眠障碍，而且这个数字还在攀升。为此，在2019年的世界睡眠日到来之际，咱们这儿的活动主题被定为，健康睡眠，益智护脑。那么问题来啦，睡眠不足的健康损害有哪些？工作日睡不足，周末集中补觉是否可行呢？

咱们先提个问题，人生苦短，为何还要花费三分之一的时间来睡觉？把整个生命贡献给建设不好吗？多浪费啊？其实，这个看似抬杠的问题，还是生命科学中的最重要的未解之谜，不仅像咱人类这样的高级物种要睡觉，无脊椎动物，像苍蝇、蠕虫之类，也要睡，睡觉对所有具备神经系统的生物而言，都不可或缺。最新的研究结果是，以色列的科学家利用斑纹鱼的3D延时成像技术，用单染色体分辨率来定义睡眠，证实单个神经元需要睡眠来进行核维持，以保证DNA损伤的水平正常化。通俗点说，睡眠有助于减少清醒时大脑中积累的DNA损伤。

那么，咱人类到底每天睡多久合适呢？当前，综合多项研究的结果，普遍的观点是，7小时的睡眠最好，2015年美国睡眠协会的推荐是，18岁到64岁的成年人，睡眠时间应保证7到9小时。睡眠不足对健康的影响，主要体现为心血管危害，会使高血压风险升高；心脏舒张功能下降；引起心律失常及冠心病。其中的机理是，睡眠不足会带来自主神经系统异常；激活炎症反应；增加氧化应激；造成血管内皮功能障碍；增加高凝状态；带来体重增加及糖代谢异常。

睡眠不足还会以对胆固醇代谢带来消极影响，2016年发表在《科学》杂志的论文指出，睡眠不足会导致负责调节胆固醇水平的基因变化，使人体内的高密度脂蛋白更少，从而增加动脉硬化的风险。有研究也证实，睡眠不足与肾功能的迅速下降显著相关。这是因为，大多数的肾脏生理功能都具有昼夜节律，比如肾素与血管紧张素系统、钠的重吸吸、肾血流量、肾小滤过率和滤过分数等，有证据表明，睡眠不足与慢性肾脏病的风险相关，睡眠时间不足6小时的人群，蛋白尿发生风险会增加70%。

有朋友可能会说，要还房贷，还要给娃攒学费，要开工要加班啊，压力大，完成不了业绩咋睡得着？那么，工作日睡不足，集中在周末补觉，将周平均睡眠时间补齐，能减少平时缺觉的健康损失吗？很遗憾，有研究证实，这种想法是图样图森破的，而且有拿衣服的意味。咱们来看研究结论。

根据美国科罗拉多州立大学睡眠与时间生物学实验室的最新研究，周末补觉不仅不能阻止由睡眠不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，这意思是说，周末猛睡，下周崩溃。在实验过程中，受试者被分为3组，每晚睡8小时；每晚睡5小时；完全模拟上班族，1周内前5天睡5小时，周末尽情补觉。结果发现，周末补觉组的受试者，褪黑素分泌变得无所适从，活跃时间提前了2.7小时，而在第2天起床3.4小时后，褪黑素活性才下降。其结果就是昼夜节律被打乱，清醒时感觉痛苦，而且会饿，出现明显的胰岛素敏感性下降。

在咱人类身体内，几乎每个组织和器官系统都由内部生物钟协调，以保证正常的昼夜节律及睡眠与清醒周期。在这个领域的研究众多，美国西北大学的科研人员甚至还开发出了血液测试方法，测定人体内部时钟。学界之所以如此重视生物钟，是因为昼夜节律对维持新陈代谢十分重要，调节着每天的禁食节奏，而睡眠与饮食行为紊乱则会引起代谢性疾病。因此，想健康，要尽力保证生物钟节律不被干扰，周末补觉的睡法是不靠谱的。睡眠不足的解决办法，最好是争取在工作日多睡，实在是为挣钱而没时间睡觉，那就尽可能保证睡眠质量吧。

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