女生健身房攻略｜一周五练...@专业铸梦者钥雅蕊的动态
女生健身房攻略｜一周五练计划分享，超全面
2024年闪亮登场，姐妹们，是时候让我们一起燃烧脂肪，塑造完美曲线啦！亲力亲为的小仙女我，特此献上精心编排的一周健身房塑形燃脂训练计划，快一起来瞅瞅吧！
【周一】：胸肌崛起，火力全开
️♀️无氧篇：
上斜俯卧撑-勇士挑战4组×10个
杠铃弯举-力量觉醒4组×12个
绳索臂屈伸-雕塑线条4组×8个
坐姿哑铃臂屈伸-细致雕刻4组×12个
♀️有氧篇：
慢跑马拉松预备役30分钟，坡度3，速度10，燃脂奔跑♀️
【周二】：肩若刀削，自带光环
️♀️无氧篇：
坐姿肩推-打造华丽锁骨4组×8次
坐姿侧平举-侧颜杀4组×10次
哑铃俯身飞鸟-优雅天鹅颈4组×10次
哑铃前平举-挺拔身姿4组×10次身形立现 \
有氧篇：
跑步机山地模式30分钟，坡度12，速度6，登山健行♀️
【周三】：背影杀手，引人回眸
️♀️无氧篇：
坐姿下拉-练就背阔肌4组×12次__
坐姿划船-勾勒倒三角4组×12次__
固定式硬拉-强化核心力量4组×8次__
哑铃划船-细节刻画4组×8次__
有氧篇：
慢跑轻盈版30分钟，坡度3，速度10，悠然自在
【周四】：充电休息，蓄势待发
【周五】：翘臀美腿，走路带风️
️♀️无氧篇：
史密斯深蹲-打造蜜桃臀4组×12次
臀外展-均衡发展4组×20次**
自重臀桥-激活臀肌4组×12次**
哑铃单侧箭步蹲-修长美腿左右各4组×12次**
有氧篇：
跑步机再战高峰30分钟，坡度12，速度6，挑战巅峰/Peak Climbing**
【周六】：马甲线修炼，腰腹夺目
️♀️无氧篇：
卷腹-腹肌撕裂者4组×15个
反向卷腹-虐腹新高度4组×15个**
侧身卷腹-打造立体腹部左右各4组×12个**
有氧篇：
椭圆机温和燃脂30分钟，阻力3，轻松甩脂 Glide & Burn**
【周日】：充分休息，迎接全新挑战
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