孕晚期怎么做有利于顺产？（全文共961字）本文共计877个字
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青岛育儿网为大家解答孕晚期怎么做有利于顺产？（全文共961字）问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...
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The Beginning
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怀孕后，尤其是在到了孕晚期，孕妈们在面对即将到来的分娩，心中多少会有些孩子。那么孕晚期怎么做有利于顺产？一起来看看吧。
怀孕后，尤其是在到了孕晚期，孕妈们在面对即将到来的分娩，心中多少会有些孩子。那么孕晚期怎么做有利于顺产？一起来看看吧。
准妈妈在经历了“十月怀胎”的辛苦之后，终于熬到了“一朝分娩”的时刻，但是分娩的疼痛是常人无法想象的，到底孕晚期怎么做容易顺产呢，即将分娩的准妈妈们快来学学吧!
孕晚期怎么做容易顺产
1、盘腿练习
坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
2、下蹲运动
可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。
3、 骨盆底肌肉锻炼
骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。
4、散步运动
孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。
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THE END
人如果努力，都有机会获得成功。
成功不必强求。无论成功与否，相信随缘的人，就会收获更多惊喜。
而那些顺其自然的人，自然不会被迷惑。
所属专题:肌肉 怎么做 骨盆
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