可以让您的生活变得更健康的 10 个习惯

我们痴迷于卡路里计算。 虽然如果你不计算卡路里，你很可能会成为素食主义者或遵循古饮食。 我们追随时尚，寻求快速的结果并达到极致。 进行减肥计划（例如）以实现目标是很好的，但是如果我们之后没有健康的生活习惯，将很难维持自己。

诚然，最可持续、最明智和最实用的生活习惯并不总是有吸引力，但它们确实有效。 这里有 10 个习惯，可以让您的生活变得更健康。 我希望你会告诉我你已经完成了所有这些！
顺便说一句，我没有加上“做体育锻炼”，因为这对我来说似乎很明显。 我希望您在某些可能被忽略的方面进行考虑。 但是，经常运动！

敢跑

有人会说跑步很无聊，不自然，对身体太费力，对身体不好。 让我提醒您，几个世纪以来，人类一直在长途奔跑。 在我们存在之初，我们一直在追逐瞪羚，直到它们筋疲力尽。 事实上，没有比这更容易获得的锻炼形式了。

诚然，跑步并不是燃烧脂肪或训练心血管系统的最佳方式。 单独跑步并不能锻炼足够的肌肉，但如果我们将其引入日常训练中，我们可以获得最大的好处。

练习正念

是的，冥想和做瑜伽。 我知道大多数人都厌倦了听到正念带来的好处，但它确实是我们今天过着的生活节奏的基本解毒剂。 当然，这不是奇迹，但每天花几分钟的时间不仅仅可以缓解压力。 它会让你重新控制自己的耐心、情绪健康和更好的注意力。

步行

步行几乎是我们所有人都可以做的事情，但在他们的日常生活中很少有人这样做。 对于最没有经验的人来说，改善身体健康是第一步（？）； 对于那些经常训练的人来说，它将作为一种恢复方法。 您可以将散步作为一种冥想方式，或作为消除久坐生活的必要缓刑。

此外，我们都需要阳光，所以现在是思考或做一些让您与家人和朋友保持联系的活动的好时机。 如果你想更上一层楼，那就去山上徒步旅行，锻炼身体。

喝水

是的，我们很重，但是当我们脱水时，我们的身体无法正常工作。 多喝水（而且只喝水）有助于消除头痛和便秘。 此外，当我们没有喝足够的水时，我们往往会消耗更多不必要的卡路里。 这看起来很不可思议，但我们通常会把饥饿和口渴混为一谈。

喝水，不要试图给你的身体增加液体卡路里，这只会让你发胖。 按理说，我们都会时不时地喝点含酒精的饮料，但这不应该成为一种习惯。

做阻力训练

阻力训练非常重要。 它可以增加您的新陈代谢和骨密度，改善姿势，让您拥有全方位的运动，您可以成为一名全面的运动员。

您可以将力量训练发挥到极致，从而使您远离健康的习惯，但对于大多数人来说，他们知道极限是什么，并且不会去推动它们。 我的建议是将深蹲、拉、推、划船等模式引入你的训练程序中。

骑自行车或步行游览

你猜怎么了。 当您在自行车道上步行或骑自行车时，不会有交通压力。 此外，您还可以获得关注周围环境、每天锻炼身体、无需支付交通费用等好处……这种交通方式真的有什么缺点吗？

通过这种方式，我们致力于超越一小时锻炼的健康价值观。 这可能是您应该开始养成的最重要的习惯之一。

拥有一份积极而有回报的职业

我知道拥有一份活跃的职业是多么困难，这让你整天都在移动。 通常的事情是从事久坐不动的工作，我们一次坐着或站着好几个小时。 去健身房一个小时是很好的第一步，但它不能“掩盖”久坐不动的生活。

如果工作是我们生活的重要组成部分，我们应该选择能够激励我们并让我们保持活跃的工作。

去除添加糖

在西方饮食中，糖无处不在，添加到任何东西中都是正常的。 （超）加工食品中添加了糖分，这对您的腰围和大脑来说都是地狱。 这就是为什么世界卫生组织 (WHO) 现在建议摄入的添加糖分占每日热量的 5% 或更少。

完全消除它们会使人们吃到更多天然和新鲜的食物。 这往往会形成新的健康饮食习惯。 如果计划得当，这是一个非常简单易行的更改。

制定夜间休息计划

充足的休息可以调节我们的荷尔蒙，使身体恢复活力，改善记忆力并增强我们的免疫系统。 不这样做会让我们感觉迟钝、喜怒无常，并增加患抑郁症、中风、心脏病和糖尿病的风险。

另外，如果您睡了个好觉，您就更有可能做出良好的营养选择并全天保持活跃。 专家建议每天睡 7 到 10 个小时。 为了圆满地实现它，您可以：

置身于关心健康的人和环境中

毫无疑问，后者是最难实现的，但却是最引人注目的。 我们是社会人，倾向于采用我们周围群体的做法。 如果您周围都是久坐不动、吃快餐且不参加运动的人，那么您很可能和他们一样。
即便如此，并非您的所有环境都必须如此。 一旦开始锻炼，您就会开始遇到与您有相同目标或心态的人。 寻找那些想要享受健康生活的人，并与他们分享您的时间。