人生不同年龄阶段健康的保护与促进（七）
7、青年前期健康的促进与保护
青年前期指的是18-22岁的青年，身体生长发育过程处于青春发育期之后，是少年向青、中年的过渡阶段，具有相对稳定的特点，也是人体生长发育的重要期。此时期的人，一部分已走向社会，一部分正处于高等学校学习阶段，他们思想活跃，精神饱满，记忆力强，是人生最美好的时代。
（1）青年前期的生理、心理特点
①人体各器官系统生长发育速度逐渐减慢，走向成熟，同化作用占优势。生长发育趋于稳定，但仍具有相对的可塑性。男、女性别差异明显，男性身高增长速度放慢，形成上体较宽、骨盆较窄、倒三角形的男性体型特征，女性身高趋于稳定，形成躯干相对较长、下肢相对较短、肩圆而窄、骨盆较宽、重心较低、皮下脂肪较多的体型特点。运动系统生长发育迅速，肌纤维增粗、肌肉越来越丰满，力量增大，体重增加。内脏功能渐趋成熟和健全，为机体进行繁重的脑力劳动和体力劳动奠定了基础。大脑发育臻于完善，大脑皮质的兴奋与抑制过程趋于平衡，灵活性提高，随着知识和实践经验的丰富，大脑皮层细胞活动的数量急增，联系更加复杂化，神经活动在时间与空间的广度上大增，语言系统的调节能力迅速增强，从而提高了自我调节和自我控制能力，人的记忆力、理解力、思维力、想象力都有一个大的飞跃。内分泌腺对机体的新陈代谢、生长发育及保持体内酸碱平衡等起着促进和调节作用。
②成人意识增强。想摆脱来自家庭、学校、社会的约束的欲望增强。
③自我意识增强。由于认识能力、思维能力、创造能力的发展，以及逻辑思维的形成，喜欢探讨问题的本质和规律，但团队精神较差。
④“逆反”心理增强。已具有思维的独立性、批判性和创造性，因而好奇、好动、好变、好强、好胜，喜欢“求异思维”。
⑤世界观正在形成，具有可塑性。思维活跃，易接受新事物，由于经验不足，阅历肤浅，容易受外界干扰，缺少远大理想，功利心强。
⑥进入青年期就已经是成年人了。人的行为定势已经形成，行为发展进入巩固发展阶段，主要体现在巩固、完善、适当调整几个方面。
（2）青年前期存在的健康问题
①部分健康体能呈下降趋势。肺活量指标水平呈下降趋势；超重及肥胖学生明显增多；视力不良检出率高居不下等等。
②精神疾病呈上升趋势，成为农民工坠楼、大学生休学、退学、死亡的主要原因。因心理疾病或精神疾病导致大学生休、退学人数在休、退学总人数中占有相当高的比例。在对北京16所高校进行的调查中显示，在校大学生患心理疾病而无法继续学习，被迫休学的人数占因病休学学生总人数的37.9%。因患心理疾病被迫退学的人数占因病退学人数的64.4%，位于病退率之首。1978-1988年北京16所高校因精神疾病退学、休学的学生占退学、休学学生总数的80%。天津对5万名大学生的调查表明，16%以上存在着不同程度的精神障碍。兰州4所大学调查，学生精神疾病发病率达8.48%。媒体报道的坠楼事件中，近半数发生在该年龄段的年轻人。“在北京16所高校中，······因病死亡的17例中，有9例均为患重性精神病而自杀”。
（3）青年前期健康保护与促进的方法
①坚持体育锻炼。人体发育到22岁已是成年人了，应自己管理自己，做自己生命的主人，自主、自觉参加体育锻炼，养成终身体育的习惯，并以自己良好的运动行为和习惯，感染与影响周围人，形成一种人性化的运动氛围，担起传播健康的社会责任。要学会选择适合自己健康水平、身体素质、个性特征与职业特点的运动。要注意加强心肺功能的锻炼，一个健康的、强壮有力的心脏和肺是生活、学习、生产劳动等一切活动以及健康长寿的保障。要促进肌肉和骨骼的健康发展，对预防骨质疏松有特殊意义。要注意保持良好的身体成分，维持标准体重，脂肪含量过多，体重过重，身体肥胖，会对身体产生多种不利的影响，脂肪含量过低，体重过轻，身体过瘦，对健康同样不利。体育锻炼应注意以下问题：
第一，要有针对性。要根据自身身体素质、机能状况、体育基础、兴趣爱好、动机需求及心理特点等，选择最适合的锻炼内容与方法，切忌一刀切。属于腼腆、胆怯者，应多参加游泳、溜旱冰、器械体操等项目的活动；属于孤独、怪僻者，应多参加各种球类以及拔河等集体活动；属于急躁易怒者，应多参加武术、气功、棋类、慢跑等活动；属于优柔寡断者，应多参加乒乓球、羽毛球、跳高、跳远等活动；属于缺乏信心者，应多选择一些简单易行的活动，如跳绳、健身操、慢跑、快步走等运动。
第二，要了解自己锻炼的效果。了解锻炼后所产生的积极变化，肯定自己的点滴进步，以更大的努力和热情投身于锻炼身体的活动之中；同时还要设置各种条件，自己去发现自己的进步和锻炼的效果。
第三，青年人进取心强，每个人都有自己的特长，应充分发挥自己的特长，以取得事半功倍的效果；同时要学习、掌握终身体育的方法。
第四，青年人活泼好动，应注意控制好锻炼的量和强度以及锻炼后的恢复过程。这一点在体能类项目、剧烈对抗性项目的锻炼后尤须注意。一般而言，锻炼时间长、负重总量大、练习次数多时，则应安排适当的间歇。反之，锻炼的持续时间短、负重总量不大、练习次数不多时，则可连续进行练习，一气呵成。锻炼的量和强度应呈反比关系，量大，则强度要小；强度大时，则量要少些。一般情况下，不能大量的同时大强度，大强度的同时大量，这样肌体容易受到伤害。
第五，要注意补充必要的营养物质。维生素、蛋白质、糖类等营养物质的摄取与锻炼效果及锻炼后的恢复过程与密切相关，特别是从事健美锻炼的青年男女，切不可随意节食，以免造成不良后果。
②加强卫生保健。要坚持有规律的生活作息，保证睡眠时间；保持有益于健康的行为习惯，戒除不良的行为习惯，不沾染不良习惯和嗜好；定期体检，掌握自己的体质与健康状况，预防各种慢性非传染病的发生与发展。
③做到合理营养、平衡膳食。保证足够的主食和优质蛋白质；坚持广食、杂食，不挑食、不偏食，保证营养全面与平衡。
④自觉提高道德修养。青年道德修养的发展是一个复杂的过程，既不能单纯靠青年内在本性的自然显现，自己去发现“良好的东西”，去抵制“不良的东西”，也不能仅靠外部影响直接内化来实现，青年的道德发展是一种青年个体自身与环境交互作用下，道德价值观念上的矛盾冲突，在教育刺激的影响下逐步重组的过程。“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”青年的道德发展也要遵循这一辩证唯物主义基本原理。青年人要在社会活动中通过能动的道德活动和交往过程，自觉提高道德修养；要在社会生活中通过思想品德内部矛盾运动，主动提高道德修养；要在循环往复的反复中，逐步提高道德修养；要主动的、自觉的提高道德修养，培养理想信念，从而成为一个有理想、有道德、有抱负，勤于学习、善于创造、甘于奉献的公民，为人民谋利益的人。
⑤学会调控情绪情感。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要原因，情绪消极、低落或过于紧张的人，容易患各种疾病。
（待续）
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