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泰然健康网
2024-12-06 08:16

2021-10-01 19:15 来源：明珠号人民资讯

日常生活中，人们通常从35岁后，身体就会开始走下坡路；而35岁到45岁正是身心健康的转折关键期，只要抓住这个阶段，及时纠正不良的生活习惯和饮食习惯，积极预防疾病，就能够帮助延缓机体衰退，起到健康长寿的作用。35-45岁是身心健康关键期？做好5点能延缓机能衰退，别忽视！

■35-45岁是身心健康转折期？抓住5点能延缓衰退：

●养护心脏：

日常生活中，近些年来，冠心病和高血压的发病率已经逐渐年轻化，所以还请勤监测血压，远离高盐饮食，通过适当运动来改善心脏功能，每天至少去医院进行一些心电图检查，这样能够帮助我们及时发现身体所潜藏的问题。

●保养骨骼：

日常生活中，青少年时期其骨骼密度慢慢增加，30-35岁时其骨骼就会达到顶峰，35岁后其骨量就会随着年龄增长而不断减少。高盐饮食、缺乏运动、饮用过多咖啡和吸烟酗酒、体内缺钙、晒太阳过少等都会导致骨量提前流失。所以30岁之前还请保护好骨骼，多吃富含有维生素D和钙的食物，比如常见的奶制品、海产品、绿叶蔬菜等，通过适当运动来延缓骨量的流失速度。

●维护免疫力：

日常生活中，强大的免疫力可以帮助保护身体，避免受到病原菌的入侵，清除体内的有害物质，从而维持身体的健康。对不满12岁的儿童，正处于黄金发育期，身体的免疫系统发育不完善；12岁后其免疫功能慢慢稳定；到了35岁后，随着年龄的增长，免疫系统数量会逐渐减少，免疫功能也会随之有所衰退，很多因为会影响身体免疫力，其中就包括情绪、睡眠、饮食、运动等等。

●守护好生育力：

日常生活中，女性朋友在30岁后生育率下降，男性在40-45岁其生育力有所下降；随着生活节奏加快，人们背负着各种各样的压力，加上环境污染严重，不孕不育的人也越来越多；所以还请守护好生育力，保证30前可以完成生育任务，平时注意劳逸结合，不可长期进行重体力和重脑力活动。

●管理好身材：

日常生活中，35-45岁的身体其基础代谢率开始下降，加上平时应酬、睡眠质量差、压力过大等，很容易导致身体变得肥胖，尤其是腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的高危因素，比如三高、脂肪肝、冠心病、三高等等。所以平时还请管住嘴、迈开腿，多吃富含有优质蛋白质的食物来促进肌肉修复；多参加运动锻炼，保证有足够的睡眠来维持正常体重。