杜海涛瘦身变型男：每周坚持12分钟瘦下来！
英大今天早上一醒来，就被“杜海涛变型男”刷屏了！
先不说话，上图给你们感受一下：
再对比下他原来的样子：
狂瘦20斤啊有木有！超级励志有木有！
你也该减肥了有木有！
杜海涛是怎么狂甩肉20斤，从一个196斤的胖子变型男的呢？
他和朋友们创建了一个“不跑步会死”的微信群，“群规”就是每个人每天必须跑步并在群里打卡，如果谁一天没打卡，TA就要在群里发红包作为惩罚。而海涛作为群主，至今没！有！被！罚！过！一！次！
这个活生生的例子告诉我们：凡事只有坚持才能成功！凡事只要坚持就能成功！
其实不需要做太多，每周坚持12分钟就可以瘦下来哦！
英大给你推荐一个每周12分钟的方法，重要的是：一定要坚持！
Research shows that 12 minutes of exercise a week can significantly boost results of losing weight.
研究者发现每周花12分钟健身就能明显提高瘦身的效率。
Yes, that’s right — just 12 minutes a week.
是的，没错——就每周12分钟。
Participants were asked to combine 5:2 fasting with three short bursts of high-intensity training (HIT) on three separate days each week.
研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节制饮食，一方面每周中有三天（每隔一天）在运动过程中加入三次高强度训练（HIT)。
Forget running or cycling further, research shows that you gain the most benefit by increasing the intensity of your exercise, not the length of time that you do it.
不要再试图在跑步时跑的更远，或者骑自行车骑得更远了，研究证明增加运动的强度比延长运动的时间更能使你获得最佳的效果。
Find time for three of these mini-sessions each week, and you will be increasing the effectiveness of the diet and boosting your health.
每周找时间试试如下列出的运动迷你环节中是三种，你节食的效果将有所提高，健康状况也将有所改善。
Jogging
慢跑
If you are new to running, go for a brisk walk, breaking into a jog for your timed 20 or 30-second ‘sprint’ intervals.
如果你是跑步的新手，在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。
As your stamina improves, your ‘sprints’ can be faster or done up hills to intensify the workout. Just make sure you perform three sprints each time.
当你的耐力有所提高之后，你可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺，以加强运动的强度。一定要确保每次运动中有三次冲刺。
Stair climbing
爬楼梯
A great activity for bottom and leg toning which intensifies the health benefits of jogging by forcing your body to work against gravity.
爬楼梯是一项极好的运动，能够锻炼你的臀部肌肉和腿部韧带，在慢跑之后爬楼梯能够通过迫使身体对重力做功加强健身的效果。
Find a stairwell in a building with at least four full floors. Ensure your whole foot lands on each step and walk back down during recovery periods.
在一个建筑物理找到一段有四阶台阶以上的楼梯。保证你的脚总是完全踏在台阶上了，接着退下来、作为舒缓运动。
After a gentle warm-up, sprint hard up the stairs as fast as you can for 20 (building to 30) seconds, then slowly recover as you walk back down. Repeat three times.
在温和的热身运动之后，以你能达到的最快的速度冲上楼梯，时长约为20-30秒，接着慢慢走下来以恢复。
Cycling
骑自行车
Build intensity into the ride by intermittently switching to a higher gear and cycling very hard uphill for three 20 and then 30-second bursts.
在骑车锻炼时加入强度训练，间歇性的将速度提高，或者骑上很陡的斜坡，时常约为20-30秒。
Freewheel back down between bursts to catch your breath.
在强度运动之后让自行车随惯性行驶一段，以恢复呼吸频率。
Swimming
游泳
Challenge yourself to put three fast laps into your routine, but make sure you allow yourself time to catch your breath in between. A 25m length at full pelt is comparable to sprinting for around 30-40 seconds.
挑战自己，在运动过程中加入三圈快速游泳的过程。要保证在每圈快速游泳的过程之间留出调整呼吸的时间。以最快速度完成25米游道的效果相当于慢跑时冲刺30-40秒的效果。
凡事都靠坚持方能成功，有小伙伴监督更有动力！
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