提升你的代谢力，让健康减肥事半功倍！
总是听说提高代谢，可代谢到底是什么呢？30岁前怎么吃也不怕胖；30岁后，多吃几口，体重就往上升。30岁前，通宵熬夜，依旧生龙活虎；30岁后，晚睡半个小时，就呵欠连天，黑眼圈浮现。改变的原因是什么，专家指出，是因为代谢开始变差了。
代谢力是新陈代谢的能力，指吃下食物之后，在人体经过消化吸收转换为热量的过程。
大家都可以去测一下看看自己的基础代谢率是多少，尤其是正在减肥的人，这样就知道每天应该是多少东西了>>>点击测试
一般来说，人体摄取食物后，食物会在身体内产生消化、吸收、分解、合成及排泄等作用，这些食物中的营养素被送至各细胞内部后，便会转换为能量，有了这些能量，身体及内脏器官才能正常运作。因此营养素进入人体之后，转换成动能的过程，就是大家所熟知的新陈代谢。
人在活动时，会消耗一定的热量。不活动时，因脏器的运作、血液循环与呼吸等，也会需要消耗热量，称为基础代谢。
年轻时的基础代谢力较高，在18-25岁时为最高峰，但促进代谢成长的荷尔蒙会在30岁之后慢慢下降，到40岁时，荷尔蒙更减少到10%以上。这就是为什么会有不少人中年发福的原因之一。如果人的代谢力好，就不用担心肥胖，代谢力一旦变差，即使节食也不容易瘦下来。
想知道你身体的代谢情况如何？那就check一下吧！
o 代谢变差自我诊断
o 经常觉得身体沉重、容易疲倦
o 即使天气热也不容易流汗
o 虽然节食但还是易胖
o 身形不胖但是小腹突出
o 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
o 过去曾经尝试过药物减肥法
o 经常或习惯性便秘o 走路速度比较慢
o 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡
o 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现
o 脚与脸容易浮肿o 腰痛，或经常肩颈痛
o 手脚总是冰凉o 偏食，胃口不是太好
o 在冷气房内皮肤干燥o 经常感到腹部很冷
o 月经不规律
决定胖瘦的3种代谢能量：基础代谢量、活动代谢量、饮食代谢量。
1、基础代谢量：
维持生存及身体正常运作所消耗的热量。代表人一天不活动所消耗的能量，也就是呼吸、调节体温，让内脏器官能顺利运作，维持生命机能等所需要的能量。基础代谢量会因性别、年龄、荷尔蒙的状态而有所不同，约为总消耗量的65-70%。
2、活动代谢量：
人体从事日常活动时所消耗的热量。指的是从事日常活动时所消耗的热量，如做家务、走路、跑步等，约占总热量的15-30%。依每个人的活动量多寡，消耗热量均不同。
3、饮食代谢量：
吸收、消化食物时所需的能量。约占总热量的10%，吃完饭后，会觉得身体变暖和，有热乎乎的感觉，这是因为食物在消化吸收的过程也正在消耗热量，身体的代谢功能产生作用所致。当消化作用开始运作时，体温就能维持在正常范围。
基础代谢量+活动代谢量+饮食代谢量=1日总消耗量
基础代谢量＞活动代谢量＞饮食代谢量
过什么样的生活，造就什么样的代谢力。从日常生活小习惯、小细节的改变，就可以做到提升代谢力，运动、少吃高油少盐的饮食与保持生活作息正常是三大重点。
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