三高人群饮食与中医调理指南
第一章 “三高”基础知识解析
t认识高血压
t血压的相关概念
t血压值
t高血压的常见症状
t高血压的危害
t高血压必做的检查项目
t认识高脂血症
t血脂的相关概念
t导致高脂血症的元凶
t高脂血症的常见症状
t高脂血症的危害
t高脂血症的检查诊断
t认识糖尿病
t血糖的相关概念
t诱发糖尿病的因素
t糖尿病的常见症状
t血糖值与糖尿病的关系
t血糖值的表示方法
t“三高”之间的关系
t同宗同源的高血压与糖尿病
t相伴相生的高脂血症与糖尿病
t互为因果的高血压与高脂血症
t第二章 降“三高”的营养素推荐
t维生素C——对抗“三高”的主打武器
t降“三高”营养食谱推荐
t蔬菜杂汤
t西红柿土豆鸡末粥
t锌——促代谢、强免疫的矿物质
t降“三高”营养食谱推荐
t黑米核桃仁粥
t山药瘦肉粥
t钙——血液稀释剂
t降“三高”营养食谱推荐
t海带土豆汤
t三文鱼蔬菜粥
t铬——分解葡萄糖的天然助手
t降“三高”营养食谱推荐
t白菜粥
t菠菜蛋黄粥
t植物固醇——胆固醇的抑制剂
t降“三高”营养食谱推荐
t白果麦片粥
t燕麦绿豆粥
tω-脂肪酸——降“三高”的深海珍宝
t降“三高”营养食谱推荐
t丝瓜鲢鱼粥
t牡蛎鱿鱼粥
t钾——肌肉、神经和体液的“协调员”
t降“三高”营养食谱推荐
t鲍汁西葫芦
t红枣干贝粥
t辅酶Q——动脉粥样硬化的“拯救者”
t降“三高”营养食谱推荐
t菠菜牛奶粥
t肉菜粥
可溶性膳食纤维——糖脂代谢的“加速器”
降“三高”营养食谱推荐
黑木耳芹菜粥
多彩豆粥
共扼亚麻油酸——减脂肪、抗氧化的推动者
降“三高”营养食谱推荐
芹菜牛肉粥
羊肉枸杞汤
可溶性膳食纤维——糖脂代谢的“加速器”
降“三高”营养食谱推荐
黑木耳芹菜粥
多彩豆粥
共轭亚麻油酸——减脂肪、抗氧化的推动者
降“三高”营养食谱推荐
芹菜牛肉粥
羊肉枸杞汤
β - 胡萝卜素——心血管的“救星”
降“三高”营养食谱推荐
菌香南瓜汤
南瓜百合粥
第三章 吃对食物，远离“三高”保健康
高血压的饮食调理
五谷类
绿豆——排毒降压的济世良谷
降血压营养食谱推荐
绿豆粥
小米面绿豆粥
绿豆米露
玉米——降压、降糖的黄金粗粮
降血压营养食谱推荐
玉米肉末粥
玉米鸡肉虫草粥
荞麦——心脏的保护伞
降血压营养食谱推荐
荞麦薏米粥
枣香山药荞麦粥
黑米——可药可膳的“长寿米”
降血压营养食谱推荐
党参山楂黑米粥
t什锦黑米粥
t芹菜——降压、促消化的绿色卫士
t降血压营养食谱推荐
t腐竹炒香芹
t芹菜肉蛋汤
t菠菜——绿色维生素胶囊
t降血压营养食谱推荐
t清炒菠菜
t菠菜萝卜汤
t油菜——食疗蔬菜的佼佼者
t降血压营养食谱推荐
t鸡汁烧油菜
t口蘑油菜汤
t胡萝卜——蔬菜中的小人参
t降血压营养食谱推荐
t萝卜青豆汤
t糖醋胡萝卜丝
t柚子——美味营养还驱虫
t降血压营养食谱推荐
t西红柿西柚汁
t蜜柚红茶
t柚子芹菜汁
t香蕉——滋阴润肠又止咳
t降血压营养食谱推荐
t草莓香蕉豆浆
t猕猴桃香蕉饮
t玉米香蕉米糊
t猕猴桃——天然的维生素C库
t降血压营养食谱推荐
t碧绿果蔬汁
t猕猴桃橙柠汁
t猕猴桃梨汁
t苹果——水果中的“大夫”
t降血压营养食谱推荐
t酸奶苹果
t什锦水果沙拉
t果蔬牛奶汁
t黑木耳——“素中之荤”享美誉
t降血压营养食谱推荐
t黑木耳炒山药
t酸笋木耳炒黄瓜
t海带——“降压良药”
t降血压营养食谱推荐
t海带牛肉汤
t海带肉丝汤
t虾——菜中之“甘草”
t降血压营养食谱推荐
t虾米白菜汤
t菜花炒北极虾
t西红柿炒牛腩
t葡萄——除烦补血的水晶玛瑙
t降血脂营养食谱推荐
t葡萄干豆浆
t葡萄蜜豆浆
t蓝莓葡萄汁
t梨——香甜多汁的百果之宗
t降血脂营养食谱推荐
t蜜梨葡萄汁
t雪梨川贝粥
t香菇——“植物皇后”
t降血脂营养食谱推荐
t菠菜双菇粥
t笋尖香菇粥
t紫菜——人类健康的守护神
t降血脂营养食谱推荐
t紫菜蛋花汤
t鲜香紫菜汤
t栗子——“干果之王”
t降血脂营养食谱推荐
t鸡翅栗子炖汤
t什锦栗子煲
t杏仁——益寿“长生果”
t降血脂营养食谱推荐
t杏仁双米粥
t甜杏仁大米粥
t糖尿病的饮食调理
t薏米——世界禾本科植物之王
t降血糖营养食谱推荐
t薏米藕香汤
t金橘薏米粥
t薏米粥
t苦瓜——“君子菜”
t降血糖营养食谱推荐
t河虾苦瓜汤
t咸蛋炒苦瓜
t山药——药食两用的营养食物
t降血糖营养食谱推荐
t山药糙米粥
t百合山药鸡汤
t冬瓜——爱美女士的最爱
t降血糖营养食谱推荐
t香菇冬瓜粥
t清汤浸冬瓜
t黄瓜——清热解毒的高手
t降血糖营养食谱推荐
t黄瓜鲜汤
t猪肝炒黄瓜
t西葫芦——减肥防癌的好食材
t降血糖营养食谱推荐
t西红柿炒西葫芦
t干贝炒西葫芦
t圆白菜——蔬菜之王
t降血糖营养食谱推荐
t辣炒圆白菜
t小炒圆白菜
t西蓝花——防癌抗癌的首选
t降血糖营养食谱推荐
t碧绿凤尾虾
t碧绿什锦
t平菇——烹调多变的食材
t降血糖营养食谱推荐
t鲜菇小米粥
t平菇炒肉丝
t猴头菇——“海味燕窝”
t降血糖营养食谱推荐
t猴头菇炖鸡汤
t木瓜菇香排骨汤
t海参——海味“八珍”之一
t降血糖营养食谱推荐
t银耳海参汤
t鸭肉海参煲
t三文鱼——“水中珍品”
t降血糖营养食谱推荐
t三文鱼杯
t西红柿三文鱼
第四张 中药帮忙，“三高”降下来
t适宜高血压的中草药
t杜仲——温补肝肾，强筋健骨
t葛根——解肌透疹，生津止渴
t夏枯草——清肝明目，散结消肿
t天麻——平肝息风，祛风止痛
t丹参——祛瘀止痛，活血通经
t野菊花——清热消肿，解毒
t川芎——气血双调
t玉米须——利水消肿，平肝益胆
t酸枣仁——养心益肝，安神助眠
t杏仁——止咳平喘，润肠通便
t决明子——清肝泄热，润肠明目
t黄芩——清热燥湿，凉血安胎
t适宜高脂血症的中草药
t当归——补血活血，润肠通便
t益母草——活血化瘀，利尿消肿
t陈皮——理气化痰，和胃止吐
t山楂——行气散瘀，消食化滞
t白芷——活血排脓，生肌止痛
t冬虫夏草——补虚疗损
t西洋参——不热不燥，清补之品
t菊花——平肝明目，消咳止痛
t柴胡——疏肝解郁，散表泄热
t适宜糖尿病的中草药
t麦冬——养阴生津，润肺清心
t知母——滋阴降火，润燥滑肠
t黄芪——补气固表，益气补虚
t制首乌——益精血，抗衰老
t玉竹——滋阴润肺，养胃生津
t人参——大补元气，复脉固脱
t玄参——滋阴降火，凉血解毒
t生地黄——滋阴凉血
t茯苓——利水渗湿
t黄连——泻心火，除湿热
t桔梗——祛痰止咳
t枸杞子——补肝肾，抗衰老
t牛蒡——疏风散热，宣肺透疹
第五章 缓解“三高”的经穴疗法
t对高血压有辅疗作用的经穴疗法
t高血压全身按摩疗法
t高血压手足头耳按摩疗法
t高血压手部按摩疗法
t高血压足部按摩疗法
t高血压头面部按摩疗法
t高血压耳部按摩疗法
t高血压拔罐疗法
t对高脂血症有辅疗作用的经穴疗法
t高脂血症全身按摩疗法
t高脂血症手足头耳按摩疗法
t高脂血症手部按摩疗法
t高脂血症足部按摩疗法
t高脂血症头面部按摩疗法
t高脂血症耳部按摩疗法
t高脂血症刮痧疗法
t高脂血症拔罐疗法
t对糖尿病有辅疗作用的经穴疗法
t糖尿病全身按摩疗法
t按摩腰背部
t按摩腰腹部
t按摩四肢
t糖尿病手足头耳按摩疗法
t糖尿病手部按摩疗法
t糖尿病足部按摩疗法
t糖尿病头面部按摩疗法
t糖尿病耳部按摩疗法
t糖尿病刮痧疗法
t糖尿病拔罐疗法
t专题老年糖尿病患者需要注意的大问题
第六章 适合“三高”的家庭运动疗法
高血压人群的运动疗法
简单降压小动作
全身伸展运动
高脂血症人群的运动疗法
运动疗法须知
原地跑
快步走
走跑交替练习法
走楼梯
跨台阶登楼法
爬山
前后叩击甩手法
步行甩手法
糖尿病人群的运动疗法
运动疗法的原则
健身球运动
太极拳疗法
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