水的重要性我们都知道，它是一种维持我们生命必需的物质，有助于维持血量，帮助运输营养物质，清除体内垃圾，并通过吸收在代谢过程中产生的热量和以无感排汗的方式散热来调节我们的体温。
一、运动前如何补水
我们需要知道，运动前补水有利于机体排汗，能够减少运动时体温上升的幅度，并且避免机体过早的脱水。
因此，运动前补水是十分必要的，尤其是在十分炎热的天气之下。
这样会使我们身体有足够的水分进行消耗，从而保证运动持续的时间。而关于运动前补水，我们需要知道以下几点。
1、运动前30-60分钟需要补液300-500ml，炎热天气可额外多补
2、避免饮用茶，咖啡，酒等利尿的饮品，以免在运动中有所不适
3、水以及低浓度的运动饮料最好，但不要冰镇
4、不要一次性饮水太多，避免造成身体负担，正确的做法是少量多次。
二、运动中如何补水
在运动中，我们身体内水分会消耗的很快，如果运动时间过长，那么补水是必须要进行的。有很多朋友认为锻炼时补水对于锻炼的效果会有影响，但其实不然。
正确的补水是有利于身体的，相反，不及时进行补水，身体会容易造成脱水，后果不堪设想。而关于运动中如何补水，我们需要注意以下几点。
1、每15-20分钟补水一次，一次约120-240ml为宜，具体情况根据自身出汗量而定，每小时补水量不宜超过1000ml。
2、水和运动饮料都可以，注意运动饮料糖或盐的浓度要低于8％。
3、避免一次性大量饮水，正确做法依然是少量多次。
三、运动后如何补水
运动之后，我们身体已经排出大量的水，这时候必须要进行补水。
不过，运动后的补水是最有讲究的，因为我们在运动中排出水的同时，还会有糖、电解质等物质的排出，因此我们需要在补水的同时，注意补充一些电解质。
1、含糖电解质饮料为最佳，避免饮用碳酸汽水，酒精饮料。
2、补充糖多少要根据运动强度而定，过度摄入会导致身体发胖。
3、单纯补水，可以选择在水中加入一勺盐。
4、补水依然遵循少量多次原则。
结语：水对健康以及运动表现都起着重要的作用，所以我们要养成有意识补水的习惯，并且在补水的过程中还要根据个人需求进行调整，以确保水分充足，并且在补水的过程中，还要防止体液和钠的过量流失。
来源：(全球健身知识精粹)
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汉中市体育局
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