腰疼多做拉伸会好吗？做什么拉伸动作好？这6个动作足够了
昨天我才刚刚介绍完了腰痛如何通过锻炼的方式来缓解，本来想再写一篇关于腰部拉伸的，结果人一懒….就没写…..把文章放到今天了。毕竟这锻炼和拉伸是不分家的嘛，其他肌肉部位锻炼完之后都要拉伸，腰部哪里有不需要拉伸的道理。
问题就是腰部做什么拉伸动作好呢？相比其他的肌肉部位，腰部的拉伸动作似乎一下子还真想不出来几个。不过今天！今天！你看完了这篇文章，以后走出去千万不要再和别人说你不知道怎么拉伸腰部肌肉了，不然你以后还是别进我文章来了~~
哈哈，开个小玩笑，任何时候我都欢迎大家的，那接下来就进入今天的主题吧~~~
wait，先要回答一下大家担心的一个问题，就是腰疼做拉伸到底好不好
腰疼多做拉伸会好吗
这个得看是什么情况导致的腰疼，比如你是因为腰背部肌肉过度紧绷，或者有坐骨神经疼痛、梨狀肌綜合症。
这些多做腰部的拉伸都是可以改善的。
还有就是很多人认为瑜伽的效果会比拉伸要好很多，这个还真不一定…
记得我以前看到过一个国外的研究，主题就是“瑜伽和拉伸哪个对腰部的放松效果好”，实验的结论是两者效果都差不多。
下面的这些动作就是拉伸和瑜伽结合的
6个缓解腰疼的拉伸动作
仰卧脊椎扭转式
双腿伸直仰躺在垫子上，右腿屈膝放在胸前
接着用左手将右脚往左扭直到膝盖靠近地面，于此同时头向反方向扭，另一只手平方在地面上
坚持大约1分钟，换另一侧重复
放风式
仰躺在地面上，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心朝下
接着，左脚保持伸直同时右脚屈膝置于胸前的位置，双手抱住右脚的膝盖，将右脚往胸前下压
要感受到下背部背部和髋部肌肉的拉伸，坚持1分钟左右换另一侧
P.S.这个动作可以同时抱住双膝来做，另外这个动作对消化非常不错哦
半莲坐前屈式
双腿盘坐在地上，双手向上延伸，确保脊柱有往上拉伸的感觉
之后将上半身向前倾双手放在地面上，在确保臀部不动的前提下双手尽量向前拉伸
感受下背部、脊柱的拉伸，坚持1分钟左右
P.S.这个动作如果双脚脚掌抵住做或者双腿打开做…传说对男性有好处，男同胞们可以试一下
头碰膝前曲式
先双腿往前伸直坐下，在保持背部挺直的情况下，将右脚弯到大腿内侧（如果做不到，弯到膝盖位置也是可以的）
接着先将双手举高，再上半身和手一起向前倾斜用手抓住脚趾或脚掌。
要确保左腿始终是伸直的，感受下背部、脊柱的拉伸。
坚持约1分钟换另一侧做。
猫牛式
这是一个瑜伽的动作，将猫式和牛式结合起来了
先双手和膝盖着地作跪姿，其中大腿应该是和地面垂直的。
吸气，肩胛骨朝中线下滑，背部下凹，将肚脐拉向地面（牛式）
吐气，将头部和下巴往胸口收，同时背部向上拱起收腹（猫式）
两个姿势各维持1分钟
P.S.弯曲上半身时腰让腹部尽量靠近大腿，这样才能很好的拉伸下背部肌肉
背部前曲伸展坐式
和单腿碰膝式的起始姿势差不多，先双腿伸直坐下，将双手举过头顶做脊柱的拉伸
之后弯曲上半身，让腹部尽量靠近大腿，和单腿碰膝式不一样的是在这里双手不需要碰脚尖
而是将肘部摆放于腿部两侧
保持此姿势约1分钟，感受下背部和腿部肌肉的拉伸
嗯~~~差不多就是这些了，当然啦，这些动作对于柔韧性不太好的人来说可能会有一些难度，没有关系慢慢来，总体来说这些动作的难度不算很高的。
不瞒大家说，我也是属于柔韧性比较差的那一类人，也就大概1个多礼拜的时间就能做了，相信你也可以的。
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