久坐腰痛时这样放松，比你去做spa管用！（附理疗瑜伽）
瑜伽体式练的对，对于改善腰痛有不错的理疗效果，但对于长期反复腰痛的人来讲，日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。
在这里给大家3个建议：
日常尽量不要久坐，每隔一小时，尽量起来伸下懒腰，活动身体
长期性腰痛无法缓解时，建议就医，看看是否有腰椎间盘突出。
用瑜伽的方式拉伸腰部，效果虽好，但也要注意加强背部及核心力量，效果才能巩固。
今天，整理了6个瑜伽体式，既可以拉伸背部和髂腰肌，同时又能强化核心与背部力量，每天坚持练习，改善腰痛其实很简单！
0 1
猫牛式
猫牛式作为准备姿势，腹横肌收紧
呼气含胸弓背，肩胛骨中间保持饱满
吸气延展脊柱，核心收紧逐节延展脊柱
动态练习8-10次，感受脊柱微微发热
0 2
针眼式
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
吸气，右脚背放在左大腿上
左腿离地，双手环抱左腿后侧
呼气，感受右髋外旋外展
腰背充分贴地，双肩放松
停留8-10个呼吸后换另一边
0 3
桥式
从针眼式退出，进入桥式
双手放在身体两侧，呼气
收紧核心臀部，挺髋向上
脚掌充分踩地，耻骨上提
感受整个背部肌肉收紧
停留5-8个呼吸一组，练3组
0 4
仰卧扭脊柱式
从桥式退出，进入仰卧扭脊式
吸气，双膝并拢转向身体右侧
呼气，核心收紧，双肩放松
头向左侧，每侧停留10个呼吸
0 5
坐立前屈背部伸展
从仰卧扭脊式退出，坐立于垫上
双腿伸直向前，吸气，延展脊柱
双手向上，呼气，收紧核心前屈
大腿后侧紧张者注意微屈双膝
让骨盆向前转动，停留8个呼吸
0 6
平板支撑
从坐立前屈退出，进入平板支撑
注意骨盆微微向后卷动，核心收紧
肩膀垂直手肘，双腿内侧夹瑜伽砖
启动臀肌，静态保持30秒-1分钟
这6个体式很简单，按照体式要领练习，保持良好体态+适当运动才是改善腰痛最好的办法！
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