瑜伽球是瑜伽练习中不可缺少的工具，它的好处非常多，不仅有助瑜伽塑形，用对方法还能帮你瘦全身哦。不信？就一起来看看吧。
一、瘦背
动作要领：双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。
功效：这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，坚持练习一段时间，帮你轻松拥有性感美背。当然，如果还想瘦背速度更快，还可以配合营养减肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位，大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的，效果卓越，连续22年100%减肥满意度闻名于世，其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤，横扫全球模特界，被誉为“减肥霸主”，各界名流都视之为神级瘦身圣品，就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝，一直用它保持窈窕身材。
二、瘦腰腹
动作要领：坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
功效：这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线。
三、瘦臀
动作要领：将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。
功效：这个动作能够有效减少臀部多余赘肉，让自己的臀部变得更加紧实有弹性，有助于塑造性感美臀哦。
四、瘦腿
动作要领：跪在瑜伽球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：这个动作能够有效减少腿部多余赘肉，促进腿部血液循环，有助于消除腿部浮肿，坚持练习一段时间，有助于塑造纤细美腿。
五、瘦手臂
动作要领：站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
功效：这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。
六、瘦全身
动作要领：站立在地面上，双手将瑜伽球举起。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，重复动作10次。
功效：这是一个活动全身的动作，可以有效减掉身体各部位的赘肉。
瑜伽球减肥注意事项：
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,，以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤是做一些比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
以上就是关于瑜伽球减肥的全部内容了，各位小仙女们，你们掌握到精髓了吗？如果你的哪个身体部位比较肥胖，就可以利用瑜伽球，根据小编教你的动作要领，坚持练习一段时间，当然再配合营养减肥餐使用更佳，相信很快就能瘦下来啦。返回搜狐，查看更多
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