40+女性必练！6式瑜伽，护腰背
40+女性必练！6式瑜伽，护腰背
瑜伽对腰背的疏通作用主要体现在以下几个方面：
1️⃣ 坐姿扭转：这个体式可以帮助放松腰背部的肌肉，促进脊柱的灵活性。
2️⃣ 针眼式：通过模拟针眼的动作，可以增强腰背部的支撑力量，缓解疼痛。
3️⃣ 天鹅式：这个体式有助于拉伸脊柱，释放压力，减轻腰椎间盘突出的症状。
4️⃣ 婴儿式：模仿婴儿的姿势，可以放松紧张的肌肉，缓解腰背部的疲劳。
5️⃣ 穿针式：通过模拟穿针的动作，可以强化腰背部的肌肉，提高支撑力。
6️⃣ 大猫伸展式：这个体式有助于调整背部肌肉，使其更加灵活，减轻疼痛。
练习这些瑜伽体式不仅可以加强腰腹部肌肉的力量，保护腰椎，还能拉伸脊柱，给各椎体创造空间，释放压力，缓解腰椎间盘突出症状。瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的改善恢复，调整背部肌肉，使其更加灵活，减轻疼痛，纠正姿势。
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