《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：
站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。
此外，研究人员还发现男性站立和坐着的能量消耗差值是女性两倍。这可能反映了男性更大的肌肉量对能量消耗的影响，因为能量消耗量与站立时激活的肌肉量成正比。
该研究的第一作者、心脏病学家、医学博士Farzane Saeidifard说：很多人面临着减肥时间不充裕或没有锻炼设施等问题，可以尝试NEAT减肥法（非刻意运动而消耗的热量），如站立。
除了能减肥，经常站一站，对健康的好处还有很多——
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站
——缓解脊椎病、减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷劲3~5秒放松为一次，每天练习100~200次，加强颈椎力量。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。
02
站着做俯卧撑
——缓解肩不适
当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
03
挺胸收腹站
——预防骨质疏松
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
05
饭后站
——缓解胃食管返流
胃食管反流病本来是个老年人病，因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱，胃酸向上反流，食管里会产生烧灼感，引起疼痛。
如今发病年龄日趋年轻化，肥胖、高热量、高脂的饮食，以及生活工作压力的加重，都引发了胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。
如果饭后能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只是预防方法之一，不能替代治疗。
来源：健康时报
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小编说：原来正确的站立方式有这么大的作用，快快学起来！返回搜狐，查看更多
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