【超详细的减肥计划，必瘦功战略】
✅减肥分为三个阶段，本次分享初级阶段计划（初级阶段14天，进阶阶段14天，冲刺阶段7⁺天）
✅超级详细！分为三部分：【减脂➕塑形➕食谱】
减脂以有氧为主，塑形以无氧为主，饮食计划里的食材选的都是最最常见的食物，效果好，超级适合懒人。
✅运动顺序为：无氧——有氧——拉伸，建议在无氧前加个5min热身运动！
✅运动时长和热量消耗都有标记哦
✅运动前可以喝一杯黑咖啡，提高燃脂效率，运动后及时补充蛋白质可防止肌肉流失✔
✅刚开始运动的可以放慢节奏，中间可以休息一到两次，保持饮水，15-20min喝一次，小口喝✔
✅初级阶段的有氧运动我选的是跳绳✔
｛跳绳20分钟＝慢跑1小时｝燃脂效果巨好简单 适合减肥小白
✅本计划严格执行2周，对于大基数，小基数都很有效，小基数可减5-10斤；大基数可减8-15斤！
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十天减肥建议【养成易瘦体质】
1⃣每餐吃七分饱，千万别吃撑
2⃣一定要少摄入糖类（碳水化合物，含糖饮料等）
3⃣真正导致肥胖的事糖类不是肉类
4⃣少油少盐，吃饭要清淡
5⃣一定要吃早餐，热量高的食物可以放在早上吃
6⃣饿的时候不要吃米面糖类，可以吃鸡蛋，瘦肉，鱼类，乳制品，豆制品
7⃣瘦肉类是补充蛋白质的，多吃鸡胸肉，牛肉，鱼虾等，猪肉少吃 热量比较高
8⃣关注围度而不是体重，不要盲目对比体重
9⃣多喝水可以排毒还可以让皮肤变好
减肥不是速成的，要改变长期的饮食习惯，坚持！ @燕教授- @何炅
