【运动补水，建议这样做】喝水要结合天气情况、运动时间、运动量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在运动前半小时可以补水200-300毫升。如果是半小时以内的慢跑，可不用补水。但是如果天气炎热，温度在30度以上，相对湿度大，比如北京的“桑拿天”，跑前补水就很有必要了。运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。而长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会出现水中毒。如果一次运动超过一个小时以上，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。（来源：北京大学第三医院）
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