早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康呢？结果令人意外
#夏方养生指南#
适当地运动锻炼身体，对人体来说非常重要，仅次于空气、水和食物，相比较娱乐而言，是非常有助于身体健康的。
运动可以有效地使毛细血管保持活力，加强自由收缩，有效降低血压，不但能够很好地预防心脑血管疾病，还能使人保持优秀的体魄、强健的肌肉、高超的身体素质，使身体充满活力。
当人体缺乏运动时，很可能导致肌肉收缩萎靡，被逐渐代谢分解掉，处于这种状态时，身材会开始走样，这都是由于肌肉流失导致的。
良好的运动可以增强关节的活动，从而在关节囊内形成真空状态，能够保持水分充足地进入关节囊，给关节提高润滑性的同时，还能带来充足的营养物质，使关节更加舒适健康。
适当地运动还可以有效地强化内脏、促进血液循环，对于三高的人群来说，可以通过适当的运动来加快体内的新陈代谢，从而达到平衡血糖和血压的作用，可以有助于患病人群减少用药的痛苦。
跑步是一项全民运动，每个人都可以参与，一部分人选择在早晨起床后慢跑30分钟，而另一部分生活节奏较快的人，通常会选择在晚上散步60分钟，两种运动方式都能够有效的达到强身健体的作用，不过哪种方式更健康呢？
一、早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？
早上慢跑30分钟
早晨是一天中空气质量较好的时段，在这个时间有效地运动能够加快体内的新陈代谢，使人变得兴奋，并且会为接下来一天的活动提供充足的动力，使内心变得愉悦，在早上慢跑30分钟，有哪些好处呢？
1、减肥
慢跑属于一种有氧运动，每天坚持慢跑30分钟，可以起到减肥的作用，这是由于慢跑能够有效地消耗人体的热量，从而减少脂肪的堆积，促进身体的新陈代谢，而减肥最重要的就是迈开腿和管住嘴，有效地运动和健康的饮食对减肥很有帮助。
2、提高心肺功能
每天坚持慢跑30分钟，能够有效地提高心肺功能，大部分长期慢跑的人心肺功能往往较为强健，这是因为慢跑时呼吸的氧气比正常状态下呼吸的氧气效率高，所以每天慢跑30分钟，能够有效地锻炼、提升人体的心肺功能。
不仅如此坚持每天慢跑30分钟，能够有效地使血管舒张、加快新陈代谢的速率、这样身体内的一部分杂质能够有效地随着汗液排出体外，减轻身体的压力和负担。
3、身心得到放松
随着社会的发展，物质文化水平的进步，人们在生活、工作、家庭等方面的压力也越来越大，而每天坚持慢跑30分钟，可以有效地舒缓精神压力，使身心得到放松。
因此，坚持每天慢跑能够有效地增强身体素质，不论是心理上还是身体上，都是大有益处的。
晚上散步60分钟
1、增加肺活量
每天晚上散步60分钟，可以更彻底地将肺部气体排出，从而增加肺活量。
2、缓解颈椎压力
每晚步行60分钟，能够有效地缓解颈椎压力，预防肩周炎、颈椎病等。
3、预防慢性病
散步运动有着简便易行、安全系数高的特点，所以在晚上散步60分钟，能够有效地缓解慢性疾病。
根据研究表明，每周步行14公里以上的人要比每周步行四公里以下的人患心脑血管疾病的概率低40%。
而每天步行一万步及以上的人，身体素质非常好，形态体质方面都很优秀，甚至通过运动一些慢性病能够得到有效的缓解。
4、每天步行一小时
每天步行一小时能够有效地缓解精神压力、舒缓神经紧张，从而增强记忆力，很多养生类的专家医生也建议，通过步行的方式来增强改善记忆力。
二、综上所述
从强身健体、提高抵抗力的方面来讲，无论是早上慢跑30分钟，还是在晚上散步一小时都是对身体有益的健身方式，因此，可以根据自身的喜好、生活习惯、时间的分配来自行安排运动方式。
无论是哪种运动对身体的益处都远远大于躺在床上玩手机。
三、运动时，有哪些需要注意的事项？
1、切忌空腹运动和饱腹运动
在空腹运动的情况下，人体所储备的能量是有限，因此盲目的运动很可能造成低血糖、血压等，如果恰巧天气特别寒冷时，还很容易造成体温失衡。
如果在刚刚饱腹的状态下进行运动，这时的血液都集中在胃部以维持消化吸收，突然进行剧烈运动会，给胃部造成巨大的负担，很容易导致胃下垂等，所以在饭后两小时、饭前一小时运动最佳。
2、做好热身运动
提前做好热生运动可以有效避免肌肉和骨骼的拉伤，让身体充足的得到放松，否则容易因为肌肉紧绷、骨骼僵硬导致损伤。
运动前做一些有效的拉伸运动，如压腿和送胯等，如果想要进行长跑运动也应该快走一会后慢慢跑起来，逐渐加快速度。
3、注意天气变化
喜欢户外运动的朋友应该时刻注意天气变化，避免由于突然下雨、狂风、暴雪、结冰等恶劣天气对运动造成影响，甚至可能造成身体损伤。
如果想要坚持运动，尽量选择在室内，或者提前准备好雨披、雨靴，减少在结冰路面行走。
运动可以有效的提高身体抵抗力，增强身体素质，所以在日常生活中应该减少躺在床上玩手机的时间，进行适当的运动来维持身体健康。
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