晚上睡不好，第二天早...
晚上睡不好，第二天早上起来头疼难受~
你睡前的几个小时都在干嘛？
你是否早上醒来后会头晕眼花，感觉睡眠质量很低？
其实睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。
提供一个睡前五步法，希望能够借此帮助大家提升睡眠质量。
1.不要把工作上的事情带到家里
下班后就应该结束当天的工作，最好不要把工作上的事情带到家里。 “晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高，对人的身体健康产生不利影响。”
工作是日常生活中重要的一部分，很难做到晚上不去想它，但是规定截止时间的方法或许可以达到目的，比如在晚上8点以后不再检查工作邮件。
2.晚饭要吃得健康
健康的饮食结构不需要复杂多样，在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。之前的一项研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。在吃晚餐的时候也应该细嚼慢咽。
3.少接触电子屏幕
手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡，在晚上八点后就应该做到不再使用手机。这听起来似乎有些夸张，其实在睡前半小时内不再接触电子屏幕就能够提升睡眠质量。
4.做些能够放松身心的事
想要入睡，就要躺在床上，让身心都放松下来，做好入睡前的准备，可以在睡前洗个澡放松一下。 “我会在洗澡水里加入几滴精油和一些浴盐，它们能够让我的身体放松下来，还可以减压，并且会给身体传达需要睡觉的信号。”你们也可以选择任何一种放松的方式，不过你要能够全身心放松下来。
5.让身体进入睡眠状态
建议睡前花十分钟尝试一下倒箭式的瑜伽体式——身体躺下,把双腿举到墙上。 “这一体式不仅可以促进血液循环，而且能够改善副交感神经系统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上能够睡得更好。”
喜欢的话，就点赞分享一下吧~谢谢你的鼓励~~~
相关知识
晚上睡不着,白天起不来？丨当心睡眠
早上锻炼好，还是晚上好？主要看瘦的多不多～
糖尿病人晚餐这样吃，第二天血糖平稳了！
晚上睡前最好别大量喝水
蜂蜜早上喝好还是晚上喝
晚上怎样让婴儿早睡
早上睡不醒怎么办 4种原因让你睡不醒
第十一轮七天减脂第一、二、三天
宝宝晚上睡眠不好怎么办? 宝宝每天睡多长时间最合适?
晚上能锻炼吗？晚上锻炼好不好？
网址: 晚上睡不好，第二天早... https://m.trfsz.com/newsview335686.html
