随着“全民健身”概念的普及
公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”
各式各样锻炼身体不同部位的健身器材
既能让居民在家门口锻炼
还增添了生活情趣
然而，小区里的健身器材，被正确使用了吗？
接下来就和小编一起学习小区健身器材的正确使用方法吧！
转腰器
功能：活动腰腹力量。
使用方法：
双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
安全提示：
手一定不要离开手柄！要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度。
压腿器
功能：锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。
使用方法：
根据身高选择合适的杠，单腿伸直放于杠上，用手拉脚尖，身体自然前弯。
安全提示：
要按照正确方法操作，选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。
蹬力训练器
功能：增强腰部腿部肌肉力量，锻炼腿部耐久力，增强腿部肌肉灵活性和协调性，改善身体柔韧性。
使用方法：
在座椅板上坐稳，双脚抬起脚蹬踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板至平行蹬直，循环往复。
安全提示：
患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位，动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材，确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫，防止久坐着凉。
健骑机
功能：拉伸身体，活动关节。
使用方法：
坐在座椅上，双手扶住手柄，双脚放在脚蹬里，双手双脚同时往复做拉伸运动。
安全提示：
虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人，但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械。
最后，强烈建议
无论老人还是孩子，保护好我们的家人
让全家享受既安全又快乐的健康时光！
来源：奉贤体育微信公众号返回搜狐，查看更多
责任编辑：
