热情的碳水化合物 浅谈其养生保健妙处
第一章：热情的碳水化合物 浅谈其养生保健妙处
第二章：碳水化合物助瘦身的6大理由
第三章：碳水化合物食谱 快速瘦身不反弹
编者按：碳水化合物是养生功效非常高的食物，今天小编给大家详解碳水化合物的功效以及告诉大家吃碳水化合物好处，推荐一些碳水化合物瘦身食谱，赶快到下文看看了解下吧。
热情的碳水化合物 浅谈其养生保健妙处
减少薯片、点心、糖果和其他碳水确实可以让你不再遮掩小腹。
但是如果你认为去掉所有的碳水是达到减脂目的的关键，那就看看下面这7个你不应该抛弃碳水化合物的理由。
★消极的情绪
过低摄入碳水不仅对身体毫无益处，还会损害你的神经。“极端低碳摄入量会对你的情绪产生消极影响，”加州萨克拉门托的营养专家珍妮说。
★懒惰
碳水可以为肌肉提供在健身房中所消耗的糖原。“没有碳水，你不仅会感到身体虚弱：而且还会变得对艰苦训练兴趣缺缺，”犹他州南部的营养学助教露娜说。
健身初学者/久坐不动的人：每磅体重摄入1克碳水化合物。
中程度健身者/适当运动的人：每磅体重摄入2克碳水化合物。
高级健身者/高运动量的人：每磅体重摄入3克碳水化合物。
另外，最好在训练前30-60分钟摄入碳水化合物。
Fit Tips：3克！碳水中最低的植物纤维含量。
许多含有高碳水化合物的食物是充饥的最佳选择，它们拥有更多的蛋白质和脂肪，可以瞬间满足身体及大脑的需求。
研究发现，食用了抗性淀粉的参与者比一般人饥饿感少，因为他们每日少消耗了10%的热量。
结果显示第二组食用了高抗性淀粉的白鼠比第一组保持了更好的肌群质量，新陈代谢加速。
第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。
第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。
早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。
午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。
晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。
第七天蔬菜碳水化合物餐
第7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）
早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。
午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。
晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。
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