#减肥时如何控制饥饿...
#减肥时如何控制饥饿感#
介绍一个名人减肥法给你们！
最近有好几个宝妈问我有没有好的食谱可以#减肥# 。产后觉得自己“膨胀了”。
食谱其实不需要制定，只要能养成规律的运动加上这个“4321黄金减肥餐单” ，有菜有肉，不用节食也能#健康瘦身# 。
美国NBC的减肥真人节目The Biggest Loser曾推介“4321黄金减肥餐单”这减肥方法，一名女子给自己下了一个挑战，在油管频道上持续记录自己使用这饮食法则后的变化。她发现体重持续下降，在经历41天后（约一个半月），她的体重成功减少14.5kg，成效非常惊人！她表示这餐单不会令自己感到饥饿，感觉非常良好。
那么到底“4321黄金减肥餐单”是什么？
㊙️4＝把一餐的总份量分成4等份（水果除外）
㊙️3＝4份里，有3份是植物性食品
㊙️2＝3份植物性食品里，有2份是“深色蔬菜”，1份是“非精致加工的全谷根茎类”
㊙️1＝4份中剩下来的1份要摄取蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉、毛豆、黑豆及黄豆类制品，最好动物性及植物性蛋白质各一半
㊙️另外三餐都需搭配一份水果，最好三餐的水果各不同。
不过要注意，避免挑选甜度太高的水果，因为这类水果高糖低纤，容易引起身体的血糖波动。推荐一些低糖高纤的水果，例如猕猴桃，苹果，圣女番茄等。
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