喝什么饮料能够瘦身
喝什么饮料能够瘦身
当你下定决心减肥，那你肯定清楚唯一有效的方法就是运动和饮食相结合——不过，也有几款饮品能够加速脂肪的燃烧，助你比平常更快地甩掉肥肉!那么，到底喝什么饮料可以瘦身呢?针对这个问题，下面我们就来为大家详细介绍一下。
目录瘦身健身操喝什么饮料能够瘦身冬季减肥推荐5道瘦身粥这10种瘦身食物冬季怎么吃都不胖瘦身必吃的3款水果减肥粥
1瘦身健身操
跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
一套健身操方法与步骤
1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
注意事项
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。
2喝什么饮料能够瘦身
1、排毒果汁
可以肯定的是，在减肥的道路上，排毒果汁无疑是你最值得信任的伙伴。无论是水果汁、蔬菜汁，还是果蔬汁，在自家厨房就可以轻轻松松地制作。众所周知，柑橘类水果有着很强的排毒功效。
因此，如果你在寻找一些能将沉积在体内长达数月的毒素排出的食物，排毒果汁是你的必然选择。高纤维食物，如姜、胡萝卜或苹果，是制作排毒果汁很好的选择，因为这些食物不仅能够有效调整消化道功能，而且其中富含的抗氧化成分也对身体非常有益。
正如你知道的那样，在自由基超过一定数量时，身体的机能会受到破坏，因此为保护身体免受游离基的不良影响，抗氧化剂是必须的。每周一杯八盎司的排毒果汁能够使身体免受各种问题的困扰。这样做还有一个好处：毒素，化学物质和有害成分都聚集在肠道内，而排毒果汁能使你将它们排出体外，让你自然快速地减肥。可以确定，对于想要健康减肥的人来说，一年内必须得经历至少一到两次的排毒。
2、蔬菜汁
除果汁以外，蔬菜汁也对减肥有一定的长远帮助。在这里要说明一个事实，十字花科的蔬菜对减肥最有帮助。无论是单独榨汁还是搭配着其他水果一起榨汁，十字花科蔬菜，比如甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花和菜花，都是你减肥道路上的有利武器，没有比这更好的食物来排出体内毒素了。
另一个显著的好处就是，十字花科蔬菜榨成的汁不仅能有效抵抗自由基，保持身体健康，还能够平衡身体激素水平，防止激素干扰物干扰正常的激素水平。并且十字花科食物中含有丰富的天然植物营养素，能够有效降低体脂含量，减少发炎几率，控制血糖指数，平衡激素水平，提高新陈代谢，还拥有全面的解毒功效。
3、绿茶
因为绿茶益处多多，所以千百年前人们就已经开始饮用绿茶了。绿茶的益处不胜枚举，减肥只是其中之一罢了，虽然绿茶的减肥效果一般——只能减掉几磅而已——但长期饮用绿茶对人的膳食均衡有着很大的好处。无论你是因为没时间运动，还是因为不喜欢运动，每天一杯绿茶就能供给身体所需的抗氧化元素，提高新陈代谢速率，帮助脂肪快速燃烧。
绿茶能够很好地燃烧卡路里，在提升整体能量水平的同时抑制食欲。事实上，绿茶的主要减肥原理是它能够抑制食欲，这样每天食物摄入的量就会减少，从而达到减轻体重的目的。绿茶在日本非常受欢迎，据说还有舒缓压力，放松身心的功效。
4、果汁——蔓越莓和梨
果汁不仅味道好，而且准备起来又容易，还含有丰富的营养物质、维他命和矿物质，并且水果种类丰富，有几百种任君选择。在好吃又可有减肥效果的水果中，梨和蔓越莓只是其中最受欢迎的两种，含有大量的维生素C，不仅通过可以促进新陈代谢——人体燃烧脂肪的天然方式——来减轻体重，而且还能够增强体力，为人体提供必需的维生素和蛋白质。
同时，研究发现蔓越莓汁还能有效防止膀胱感染，例如大肠杆菌感染。作为健康生活必需，梨汁中则含有镁元素、钾元素和磷元素。梨还富含维他命C和钙。要知道，为维持骨骼健康和强壮，钙尤为重要。
5、黑咖啡
最后一种重要的减肥饮品就是黑咖啡。事实证明适当饮用黑咖啡有益身体。黑咖啡中含有的抗氧化剂能够抵抗自由基的影响，不仅能降低患上某些癌症的风险，还可以减小患上糖尿病和心脏病的可能性。同时，黑咖啡中的咖啡因能够有利于促进新陈代谢，增加卡路里的燃烧。不过，要注意的是，如果想靠喝黑咖啡来减肥，必须不加奶、不加糖或者任何甜味剂，否则反而会增加咖啡的卡路里!
3冬季减肥推荐5道瘦身粥
大黄玉米糁粥
材料：大黄20g，玉米糁60g，清水适量。
做法：如果你买的是生大黄，那么要先经过九蒸九晒，蒸一次洒一次黄酒，经过九次后晾干磨成末，然后和玉米糁一起放入锅中，然后加水煮烂就可以了。
减肥原理：大黄有写下的作用，可以洗涤肠胃，活血的作用很好。因此可以起到减肥作用。
燕麦片粥
材料：燕麦片50g，清水适量。
做法：取一个锅，把燕麦片倒入清水中煮成糊状，然后搅拌均匀即可。
减肥原理：燕麦可以促进消化和一直食欲，且燕麦中含有很多的膳食纤维，可以让人产生饱腹感，有利于人体新陈代谢的调节和消耗更多的能量，此外，燕麦中所含有的纤维素还能溶于水肿，促进肠道蠕动从而达到减肥作用。
大豆粉粥
材料：大豆粉50g，开水适量。
做法：将大豆粉放在碗中，然后用开水冲泡搅拌均匀即可。
减肥原理：大豆中含有可以促进脂肪分解的成分皂苷，可以一直多余的脂肪合成和吸收。
槟榔梗米粥
材料：槟榔50g，梗米25g清水适量。
做法：将槟榔砸成小小的快装，或者切成片状，然后和粳米一起放在砂锅中，用小火煮45分钟左右。
功效：减肥
白萝卜橘皮粳米粥
材料：白萝卜100g，新鲜橘皮30g，粳米40g，清水适量
做法：将白萝卜洗干净削皮切成丝，新鲜橘皮清洗干净也切丝，然后把白萝卜丝、橘皮和粳米一起放入锅中，加入适量的清水，然后用小火一起煮烂即成。
减肥原理：白萝卜的热量很低利尿效果极好，白萝卜中含有的食物纤维也能有效的促进体内的毒素及时排除，从而达到减肥的效果。
4这10种瘦身食物冬季怎么吃都不胖
1、甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦!
3、豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。
解释：豆浆不加糖。
4、胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦!
6、汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
7、菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
8、羊肚菌
羊肚菌，是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用;日本科学家发现羊肚菌提取液中。
9、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
10、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
5瘦身必吃的3款水果减肥粥
芒果草莓黑米粥
主料：紫米1小碗、大米1小碗。
辅料：草莓5个、芒果3个。
调料：椰浆适量。
做法：白米洗净泡水(熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香)紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米来说比较硬。如果用压力锅可以将紫米先煮开，再放入白米熬，这样紫米烂了白米也熟了，当然像我这样用小锅熬的话先煮紫米，煮到紫米变大，吸足水分，加入泡好的白米熬。准备水果，按住芒果，先离核，将芒果肉翻开，用小刀片下，草莓切开。粥熬成粘稠，盛入小碗中。晾凉后倒入椰浆，没有椰浆也可以倒入椰汁。放上切好的水果，这种水果粥水果一定要最后晾凉后加，不要粥还烫着加(如果夏天喝，还可以把粥放在保鲜盒里冷藏一段时间然后再加上椰浆和水果。
西瓜豆腐西米露
主料：虾米1大匙。
辅料：青木瓜1/4颗、圣女蕃茄少许。
调料：炒香的花生1大匙、红辣椒1根、香菜、柠檬糖醋酱适量。
做法：青木瓜去皮洗净切丝，漂水约10分钟，取出沥干水份，备用。圣女蕃茄洗净切对半;红辣椒洗净切末;炒香的花生拍碎，备用。取一捣碗，放入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱，捣至青木瓜丝入味。再将作法2的圣女蕃茄、红辣椒末、花生碎及虾米加入作法3中拌匀，盛盘后摆上香菜即可。
牛奶水果燕麦粥
主料：燕麦片100g、牛奶250ml。
辅料：香蕉适量、草莓适量、苹果适量。
做法：草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果去皮，切丁牛奶倒在奶锅里，煮沸。随后倒入燕麦片，苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟。煮好后，放上自己喜欢的水果就可以了。
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