【步骤图】【健康三餐】三文鱼时蔬菜花米炒饭的做法
【健康三餐】三文鱼时蔬菜花米炒饭
21.9万人浏览 1.3万人收藏 303人做过
APP中查看更多做法
作者： Sunny_Kreglo
靠食材本身提味的“炒饭”，鱼和菌类鲜美滑嫩，甜玉米粒和胡萝卜鲜脆香甜，不需要太多调料味道就够丰富，口感层次分明。 菜花米和藜麦炒饭的口感相似，不说的话，好像在吃藜麦饭。 菜花米“米饭”准备方法：http://www.xiachufang.com/recipe/102029305/ 用料
菜花米饭 一个中等大小菜花的量 三文鱼 去皮的2块，约300克 口蘑或香菇 6-8个，切片 甜玉米粒（鲜的或冷冻的都行） 2大把 胡萝卜 1根，切小丁或擦丝 四季豆或豌豆 1小把，切丁 小葱 2根，切葱花 海盐和黑胡椒 各一小撮（指用大拇指和食指捏起来的量） 酱油 1小勺-1大勺【健康三餐】三文鱼时蔬菜花米炒饭的做法步骤
步骤 1
把三文鱼用厨房纸巾蘸干水分，两面抹上适量黑胡椒和海盐。
步骤 2
锅热后，放一点油，放一半的葱花，放入鱼，煎到两面都变色后，用铲子把鱼铲碎，放一点酱油翻炒后盛到盘子里备用。
步骤 3
锅里继续放入胡萝卜、四季豆，到一杯子底的少量水，炒到变软，放入蘑菇、玉米粒，翻炒匀后，放入炒好的鱼肉。
步骤 4
最后放菜花米，翻炒2-4分钟到菜花米变软但没出水。 尝尝味道，适当加酱油、黑胡椒调味。 出锅后放另一半葱花，拌匀开吃。
菜谱创建时间：2016-09-21 20:39:30
相关知识
【步骤图】健身主食（米饭）备餐法
【步骤图】健康低卡——蔬菜黑米焖饭·适合怕胖朋友·超简单的做法
【步骤图】轻食晚餐的做法
【步骤图】健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐的做法
健康减肥餐～煎鸡脯肉的做法和步骤图解
【步骤图】健康低卡0失败——三文鱼最最简单的做法的做法
【步骤图】我的健康减肥食谱的做法
【步骤图】一岁半宝宝辅食菜谱（含27个菜哦）的做法
【步骤图】一周食谱&健康简餐，带饭日常的做法
青稞粉（糌粑）的全能营养餐的做法和步骤图解
网址: 【步骤图】【健康三餐】三文鱼时蔬菜花米炒饭的做法 https://m.trfsz.com/newsview347303.html
