跑步疗法对心理健康的益处堪比抗抑郁药，对身体的益处则更甚
每个人或多或少都有过焦虑抑郁的烦恼。很多人选择吃药来缓解,但新的研究发现,跑步这种运动疗法的效果可能不比吃药差,而且对身体的益处更多!快来了解一下这项最新医学研究的精彩内容吧。
你有焦虑抑郁的困扰吗?按照医生的嘱咐吃药了吗?别急着抱怨副作用,新的研究给出了意想不到的答案——或许你应该去跑步了!
焦虑抑郁可能影响身心健康
焦虑和抑郁症不仅会让我们情绪低落,甚至会影响身体健康。临床研究发现,焦虑抑郁会导致免疫力下降、力气没劲、心脏也不太好使。
曾经的张阿姨就深受其扰。一直以来,她都是个阳光开朗的人。可自从老伴去世后,她就变得烦躁易怒,总是睡不好觉,连自己最喜欢的活动插花都提不起兴趣了。家人万分担心,就带她去看了心理医生。
"张阿姨的情况我们称之为适应性障碍引发的焦虑抑郁症。"医生说,"虽然病因是生活压力太大,但如果长期得不到缓解,也会影响到身体健康,比如免疫力下降、睡眠质量差、心血管疾病风险增加等。"
吃药还是运动?两种治疗有何不同?
针对张阿姨这样的轻度焦虑抑郁症状,临床上通常首选的治疗方式是心理干预加药物治疗。常用的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀等,它们可以提高大脑内的"快乐分子"如血清素的水平,从而缓解症状。
但药物治疗也有一些不可忽视的缺点,比如不同患者对药物的反应不一,有的人副作用较重。此外有研究发现,长期使用抗抑郁药可能会增加代谢综合征等身体疾病的风险。
近年来,运动疗法作为一种非药物的辅助治疗手段备受关注。比如最新一项来自荷兰的研究就发现,跑步疗法在缓解焦虑抑郁症状方面,效果媲美抗抑郁药,但对身体健康的益处却更胜一筹。
那么,这项研究是怎么进行的呢?结果又有哪些精彩发现,让我们一探究竟。
研究细节:跑步vs抗抑郁药
这项为期16周的研究,对比了规律跑步运动与常规抗抑郁药物(依他普仑)对焦虑抑郁症患者的疗效。
参与者包括18-70岁、患有重度焦虑或抑郁症的男女,他们被随机分为两组,一组服用抗抑郁药,另一组加入了监督下的户外跑步训练,每周2-3次,每次45分钟。
在心理健康方面,研究人员评估了两种干预措施对症状缓解程度的影响。同时,他们还检测了一系列与身体健康相关的指标,包括:
免疫及代谢健康(血糖、胆固醇、炎症因子等)自主神经系统活跃度(心率变异性) 肺功能体重和腹围变化主观健康感受手握力意想不到的结果:跑步远优于吃药!
研究最终发现,在缓解焦虑抑郁症状方面,跑步疗法和服药疗效相当。但是在改善身体健康指标上,跑步组明显优于药物组,具体体现在:
1.体重、腹围、心率、血压等都有明显改善,降低了代谢综合征风险。2.炎症相关的生化指标如C反应蛋白、甘油三酯水平也显著下降。3.自主神经系统活性增强,心率变异性提高。4.主观健康感受更佳。
这说明与药物相比,规律运动除了能像药物一样缓解抑郁症状外,对身体健康的整体效益更大,值得作为主要治疗手段加以推广。
当然,研究也发现了一个有趣的现象:虽然跑步的疗效不俗,但药物组患者的依从性(82%)远高于跑步组(52%)。这提醒我们,如何提高患者运动坚持度,也是推广运动疗法需要着重解决的问题。
运动和药物并重,事半功倍
结合本研究和之前的大量证据,我们可以给出以下建议:
针对轻度焦虑抑郁症状,运动是一种值得一试的良好选择,疗效可与药物媲美; 对于中重度病症,运动可以辅助药物治疗,发挥协同增效作用;坚持运动不仅能缓解抑郁,还能为身体带来全方位的健康保驾护航;户外运动如跑步是很好的选择,既锻炼身体,又能增进心情;合理的运动强度和坚持时间很重要,最好在专业人士指导下进行。不同人的反应不尽相同,需要因人因情况而定,切勿生搬硬套。总之,运动和抗抑郁药并非非黑即白的对立关系,相得益彰、相辅相成才是上策。保持乐观积极的心态,配合规律运动,相信大家都能驱散阴霾,重拾阳光灿烂的生活!
参考文献：Verhoeven, J. E., Han, L. K. M., Bianca, Hu, M. X., Révész, D., Hoogendoorn, A. W., Batelaan, Neeltje M, Schaik, van, Balkom, van, Oppen, van, & Penninx, B. W. J. H. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 329, 19–29. 10.1016/j.jad.2023.02.064, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723002239
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