招招必瘦
专门解决读者在减肥中遇到的关键问题如：无法控制食欲怎么办？减肥遇到平台期怎么办？无法坚持下去怎么办？怎样才能不反弹？…… 36种方法，每一种都经过众多曾经的胖友检验，从心理调适、饮食、运动、生活方式等各方面给予具体指导，带你走向苗条不反弹的人生！ 《招招必瘦(轻松减肥36计)》作者张长青创造了100天瘦100斤的励志故事，被称为“中国减肥英雄”，在央视《寻找科学达人》中获奖 汪涵、朱迅、柳岩、董路、艾尚真、曾宝仪、伍佰、沙宝亮等一众大咖赞赏推荐。
作者简介
张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。
目录
本书作者将自己的亲身经历、经验写成本书, 总结为36个方面的问题, 倡导在正确心理建设基础上的系统减肥, 共九章, 内容包括解答读者最关心的问题、打败内心的不坚定、给自己减压、建立并保持“苗条意识”、心理训练、管理不良情绪、多激励多调整多分析、控制食欲的心理调适法、培养易瘦性格。
内容摘要
有多少人尝试过减肥瘦身，却以失败告终！究其原因，除了方法不对，主要还是因为心理调整不到位，没有将正确的方法变成健康的习惯，终放弃了战胜自己的机会。《招招必瘦(轻松减肥36计)》作者张长青是一个经历了多次减肥失败，终用自己的毅力和科学方法减肥成功，并保持体重至今不反弹的前“胖友”，他现在已成为知名瘦身教练。他将自己的亲身经历和经验总结为36个方面的问题写成本书，倡导在正确心理建设基础上的系统减肥。这套方案不仅科学、
健康，可以帮你达到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持续地起作用，不会让体重反弹。这是一个将使“胖友”们受益终身的瘦身方案。
精彩内容
2.如何控制食欲很多胖友对甜、成以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰。但我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到晚上吃的人能减掉更多重量——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
所以，如果你晚上总是无法控制食欲，那你就需
要调整你的心态。来看看我为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
(1)早些去睡觉当你的饥饿程度达到最高峰时，你不可能睡得着
或者感到困倦。也许你的工作日程排得很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡，以便将深夜饥饿扼杀在摇篮里。这样，当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。所以按时作息是必要的，同时家里不要准备太多零食，否则你会因为屡屡犯错而后悔。
(2)别在看电视的时候吃东西晚上很多人喜欢看电视，当你坐在电视机前看着
深夜剧，千万别让一包薯条或者一包瓜子陪伴你左右。因为此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意!(3)想吃东西时先嚼口香糖，想喝饮料时先喝水嚼口香糖可以让你的嘴忙起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素5．羟色胺。你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎也没那么重要了。无糖薄荷口香糖对胖友们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量，而且往往嚼几分钟后，饥饿感会下降。喝水也是同样的道理，很多人尤其夏天渴了想喝饮料，其实你只是渴了而已，就这么简单的生理需求，而你喝下一杯水后也
许就不再想喝饮料了。你一定要记住：饮料永远比水更容易让你变胖。
3.怎样在短时间内把体重减下来短期内减肥成功不是没有可能。首先要从心理上进行调整。
(1)充满信心，马上行动要想减肥成功，首先要内心强大，不能总是自暴自弃或者怀疑自己是否能够坚持。其次要有健康的减肥方法。健康的方法只有合理饮食加运动。无论男女老少，即使不需要减肥，适当锻炼总是必要的，这也
是长寿的必备要素。所以千万不要懒惰，应该每天坚持适当锻炼。减肥的朋友建议每天进行40分钟以上中强度的有氧运动，而且要持续坚持。如果总是三天打渔两天晒网或者锻炼5分钟休息5分钟，肯定是不行的。循序渐进地增加运动强度和时间，就会有意想不到的效果。减肥是一个自我改变的过程，我记得一位哲人说过：我们要得到我们想要的，只要做对两件事情，一件是找对目标，另一件就是马上行动。现在，没有理由再等待了，马上行动吧！P3-4
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