10分钟HIIT，能达到6倍的有氧训练效果？别被大V忽悠了！
现在各个网络渠道上，有大量的HIIT教程。然而很多人一看，就几个动作，而且时间很短，就能达到非常好的减脂效果，就去学着做了。但是很多人都很难坚持下来，因为i他们根本不知道HIIT是什么。
HIIT，全称High Intensity Interval Training，汉译为高强度间歇训练，即高强度训练和低强度训练相结合后一种交替训练的方法。HIIT的总体强度远高于中低强度的有氧减脂训练，所以，一般HIIT的训练时间都是比较短的。而这两者之间的减脂效果，有多少差距，哪个更好呢？
首先，我们知道，运动促使身体分泌肾上腺素分解脂肪，从而达到减脂的效果。而实验证明，20分钟的HIIT所导致的肾上腺素，比一小时的有氧训练要高。那么，这就能证明，HIIT比有氧训练减脂效果更好？
肾上腺素，并不是全部用来分解脂肪的。心脏收缩，心脏、肝、和筋骨的血管扩张，以及皮肤、粘膜的血管收缩等等都需要肾上腺素的作用。所以在减脂过程中，肾上腺素并不是关键因素，或者最重要的因素。其实还有一个我们常说的一个因素，热量差。
所以实验人员又观测20分钟的HIIT和50分钟中等强度的有氧训练，所消耗的热量的差距，结果显示，中等强度的有氧训练要比20分钟的HIIT所消耗的热量多。
然而HIIT因为有一个过氧耗(EPOC)的问题，然而经过观测发现，HIIT产生的过氧耗所消耗的热量其实只占运动中消耗的大约6～15％左右。而一般人是没有办法持续做20分钟的HIIT的，所以过氧耗带来的热量消耗更是少到可怜。
到这里，你是否一头雾水，那么到底是HIIT更胜一筹，还是中低强度的有氧训练才是“减肥之王”？而以上的实验都是单独实验观测的，而我们的减脂过程是一个系统全面的工作，需要从“大局”着手，比如除了运动种类，强度，频次等之外，还需要注意饮食情况。
所以，以上的实验也不能证明哪个运动更能减脂，只是HIIT强度更大，能快速提高心率，继而提高热量消耗量。但是也正是因为HIIT强度过大，无法像中低强度的有氧训练一样长时间训练，这也是它的短板。
总结：减脂的关键在于要制造“热量差”，而热量差不仅仅要靠某一项运动制造，而且一定是配合饮食才能达到理想的效果。因为运动消耗的几百大卡的热量，或许只需要一份油炸食物，甜点就补回来了。
现而今，不管是短视频平台，还是运动博主大V们，甚至一些知名的APP都在推崇HIIT，说它高效省时，只要做10分钟，便能达到有氧训练的6倍效果。通过以上粗浅解释，应该都明白了，HIIT并没有多“神奇”，别再被忽悠了。而且，那些健身新手，或者长时间没有运动人群，体重过大的人都不能用HIIT训练法。
现实里，很多人做HIIT也就只能做到几分钟而已，甚至还会又眩晕，恶心等情况。说这些也不是贬低HIIT，提高有氧训练。而HIIT时间短，内容灵活，场地不限等也是它的优势。比如跑步也可以组成一个HIIT训练：
短跑HIIT训练
1.10秒内冲刺80米，休息：30-50秒，重复10-20次
2.10秒内冲刺70米，休息：30-50秒，重复10-20次
跳绳HIIT训练
完成4个动作为一个循环，进行4个训练，跳绳结束后休息一分钟。
1.登山者，持续45秒；2.俯卧撑，20~30次；3.平板撑，一分钟；4.跳绳，一分钟。
以上只是举例，可以用一些健身动作组HIIT的训练计划。
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