一周四练，一天有氧：健身饮食全攻略
一周四练，一天有氧：健身饮食全攻略
进行了长达2年的室内脚车有氧运动，虽然消耗了大量卡路里，但也导致了肌肉流失和松弛。作为一个有健身基础的健身爱好者，我决定恢复无氧训练，开始进行全面的健身锻炼。
从2022年11月开始，我摸索了正确的训练姿势、锻炼方式和饮食摄取量。到了2023年4月，我已经形成了一套适合自己的训练方式，并安排了锻炼时间表：每周四练，每天有氧。
关于饮食
刚开始时，饮食非常严格，每餐的摄入卡路里都计算得非常精确。吃得非常健康，但慢慢地习惯了，不再那么苛刻。大约知道每样食物的卡路里热量是多少。之后，我没有对自己特别苛刻，甜品想吃就吃，但还是要控制摄入量，不然会一直陷入焦虑和后悔之中。吃多了，待会儿训练时再加强度就可以了。除非你要参加健美比赛，否则不需要这样严格。
主要蛋白质摄取量要大于纤维和碳水化合物的摄取量。如果哪天有聚餐，大吃大喝后，接下来的几天开始吃干净点也没问题。
我的训练方式
每周四练，分别是背部、肩胸、臀腿、休息、有氧、臀腿。这样的安排让我在保持肌肉的同时，也能保持有氧运动的活力。
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