50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这4种运动，注意“4个不”
“不是说运动防癌抗癌吗，怎么我却越运动越生病，运动有益健康是假的吗？”66岁的李禾在退休后终于有了属于自己的闲暇时间，想着把之前没时间做的运动捡起来。于是，他每天开始晨跑、爬山、打篮球，一天运动的时间最少有3小时。一段时间后，他发现自己的身体情况并没有因为运动更强壮，反而越来越差劲，常常腰酸背痛。特别是在天气变化的时候，他肯定会感冒。
这让李禾觉得很奇怪，自己之前没运动的时候，反而不怎么不生病，运动有益健康是骗人的吗？
运动有益健康是毋庸置疑的，在运动过程中肾上腺素的分泌会显著增加，继而会让心率、心脏波动力量增加，让心脏可以更好的收缩、舒张，对于心血管功能而言是非常有益的。且运动可以加快人体的代谢速度，增加能量消耗，对于想要减重的人而言，非常适合。
另外，运动可以让我们的骨骼受到刺激，骨细胞会因此而变得活跃，骨胶原的合成也会随之增加，不论是什么年龄段的人，进行运动都对骨骼健康有好处。运动还可以帮助改善肺功能，预防呼吸系统疾病发生、增强全身免疫细胞的数量和功能，提高免疫力等。对于本身有便秘困扰的人而言，运动可以促进胃肠道蠕动，对于缓解便秘有很大的帮助。
运动虽好，但也需要选对方法，不正确的运动方式反而会威胁健康。对于中老年人而言，日常要注意避开这四项运动。
①仰卧起坐
仰卧起坐是个很好的运动方式，可帮助让腹部力量增强、促进胃肠道蠕动。但对中老年人来说，却会增加腰椎部位的负担，加速椎间盘退化。再加上很多老年人本身就有骨质疏松的问题，在仰卧起坐的时候很容易引起腰椎损伤，还可能会诱发血压升高。
②对抗运动
很多老年人都存在不同程度的心血管问题，进行对抗运动很容易出现心脑血管意外事件、运动创伤，日常一定要尽量避免，常见的对抗运动有拳击、摔跤、篮球、足球等。
③快速转头
快速转头很可能会引起头痛、头晕，更甚者会诱发心脑血管疾病急性发作。特别是对于本身罹患高血压、骨质疏松或是颈椎病的老年人而言，日常一定要避免做这个动作。在转头的时候会让血液快速向大脑流动，一旦血管经受不住重压，会导致血压破裂，继而可能诱发脑出血。
④爬山、爬楼梯
这两个运动都会让膝盖承受较大的压力，大约是日常的3~5倍。老年人随着年龄增加，本身膝关节功能就会逐渐下降，爬山和爬楼梯无异于是在雪上加霜。再加上，老年人的平衡力和肌肉力量都会逐渐下降，在进行这两项运动时，发生意外的风险也会上升。
当然相较于年轻人，老年人运动有更多需要注意的事情，这“四个不”一定要做到。
1、不憋气使劲
人在憋气状态时，腹腔内的压力会骤升，继而引起心脏的血液输出量减少，大脑内的血液供给也会随之减少，继而容易引起头晕症状出现，严重的甚至会因此而晕厥。在憋气结束后，大量的血液会快速回心，对于老年人而言很容易因此而发生心脑血管意外。
2、不负重练习
老年人的肌肉会逐渐萎缩，力量也会逐渐衰退，对于身体的协调性也会逐渐下降，所以不建议进行负重训练。
3、不激烈竞赛
一些较为激烈的运动，对于老年人而言也是不适合的，因为老年人在运动过程中较容易出现运动损伤，且情绪过于激动也容易诱发意外出现。
4、不急于求成
运动是个循序渐进的过程，在等到身体慢慢适应了之后再去逐渐增加运动量。一些老年人在刚开始就上高强度的运动，这样做反而容易给健康带来伤害。
那么，老年人应该进行什么运动为宜呢？老年人进行运动时应选择适合自己的、强度适中的活动，以维持和改善身体健康。以下是一些适合老年人的运动建议：
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