低脂轻盈的纯素沙拉在家随手就能做，自制22道惊艳蔬果菜谱！
和乐清心素食
<p class="ql-block">清新爽口的果蔬沙拉，</p><p class="ql-block">不用再担心超市里沙拉酱的高脂、</p><p class="ql-block">高糖、高添加，学做纯素沙拉，</p><p class="ql-block">从现在开始，</p><p class="ql-block">让自己轻盈起来！</p> <p class="ql-block"><b>低脂轻盈的纯素沙拉</b></p><p class="ql-block">豆浆 …… 60ml</p><p class="ql-block">柠檬汁 …… 7ml</p><p class="ql-block">葡萄籽油 …… 100ml</p><p class="ql-block">苹果醋 …… 2.5ml </p><p class="ql-block">糖 …… 3g </p><p class="ql-block">盐 …… 1g</p><p class="ql-block">熟芝麻 …… 5g</p> <p class="ql-block">将豆浆、柠檬汁、苹果醋、糖、盐、倒入碗中搅拌。</p> <p class="ql-block">搅拌均匀后分几次加入葡萄籽油。每次加的油不能太多，要一点点加。</p> <p class="ql-block">向同一方向</p><p class="ql-block">搅拌至浓稠。</p><p class="ql-block">（使用搅拌机制作更方便）</p> <p class="ql-block">做好的沙拉酱</p><p class="ql-block">颜色洁白、细腻滑润，</p><p class="ql-block">味道醇正、质感轻盈。</p> <p class="ql-block">打造属于你的轻美食</p><p class="ql-block">制作沙拉的蔬果</p><p class="ql-block">可以根据自己的喜好选择，</p><p class="ql-block">比较常见又好吃的食材有：</p><p class="ql-block">球生菜、紫甘蓝、</p><p class="ql-block">黄瓜、樱桃萝卜</p><p class="ql-block">小番茄、香蕉等。</p> <p class="ql-block">你所需要做的事情就是：</p><p class="ql-block">第一步：把各类食材洗净切片。</p> <p class="ql-block">食</p> <p class="ql-block">第二步：淋上自制沙拉酱、撒上黑芝麻。</p><p class="ql-block">第三步：拌一拌就可以开吃了，请尽情享用吧！</p> <p class="ql-block">吃沙拉是有很多妙处的，</p><p class="ql-block">最大的好处可能是低脂健康、</p><p class="ql-block">或有助减肥，</p><p class="ql-block">但沙拉最精彩的部分其实是口感。</p><p class="ql-block">你永远也不会知道，</p><p class="ql-block">下一秒口中迎来的，</p><p class="ql-block">会是番茄的酸甜多汁，</p><p class="ql-block">还是生菜的清脆爽口，</p><p class="ql-block">或是香蕉的甜蜜绵软。……</p><p class="ql-block">各种蔬菜水果被柔滑的沙拉酱包裹着，</p><p class="ql-block">风味变得如此与众不同。</p> <p class="ql-block">沙拉既有颜值又有滋味儿，</p><p class="ql-block">如此纯粹而美好的食物，</p><p class="ql-block">正如这个纯粹而又美好的春天。</p><p class="ql-block">当然，沙拉还有更多的做法，</p><p class="ql-block">请接着往下看</p><p class="ql-block"><b>推荐做法</b></p> <p class="ql-block"><b>▲南瓜荷兰豆沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>这是一款“无油瘦身沙拉”，不用制作沙拉酱，美味又省时间。</b></p><p class="ql-block">1、烤箱预热到220度，南瓜放到烤盘均匀摆好，撒上盐、黑胡椒、意大利综合香草，放入烤箱烤20-25分钟。</p><p class="ql-block">2、毛豆、荷兰豆放入烧沸的盐水中，焯熟，然后用凉水泡一会儿，捞出沥干备用。</p><p class="ql-block">3、、南瓜、荷兰豆、毛豆放入盘中，加入玉米片、大杏仁，适量添加黑胡椒，最后用薄荷叶装饰。</p> <p class="ql-block"><b>▲青豆芦笋沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>清新的绿色蔬菜，搭配了清爽的“罗勒酱”。</b></p><p class="ql-block">1、首先准备沙拉酱，罗勒叶100g、松子30g、胡椒10g、盐5g、放入料理机打碎，然后拌入特级初榨橄榄油，可根据口味添加，我自己一般加的很少。</p><p class="ql-block">2、青豆、芦笋放入烧沸的盐水中，焯熟，然后用凉水泡一会儿，捞出沥干备用。</p><p class="ql-block">3、青豆、芦笋放入盘中，加入小黄瓜、甜瓜，撒上杏仁片装饰。最后淋上沙拉酱。</p> <p class="ql-block"><b>▲芝麻菜沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>芝麻菜拥有特殊的香味，搭配这款酸爽的“花生巴萨米克沙拉酱”，再合适不过了。</b></p><p class="ql-block">1、首先准备“花生沙拉酱”：花生仁20颗，米醋3大勺，白糖4小勺，盐2g，橄榄油3大勺，把除橄榄油外的材料放料理机打碎，然后和橄榄油混合。</p><p class="ql-block">2、准备食材：芝麻菜、罗马生菜作为主菜，先放入盘中，装饰上小胡萝卜和樱桃萝卜片，撒上橄榄油煎过的面包、玉米片、花生碎，最后淋上沙拉酱。</p> <p class="ql-block"><b>▲蘑菇芦笋沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>丰富的蔬菜、水果、豆类搭配简单的“芝麻沙拉酱”，让身体更轻盈的一款夏日沙拉。</b></p><p class="ql-block">1、首先准备“芝麻沙拉酱”：白芝麻15g、白糖23g、生抽45g、柠檬汁20g、芝麻油15g，把除了芝麻油以外的调料放入搅拌机中打碎，在加入芝麻油搅拌一下。</p><p class="ql-block">准备食材：芦笋、罗马生菜、芝麻菜、黄瓜、焯过水的蘑菇放入盘中，鹰嘴豆、杏、葡萄干撒到表面，放入烤面包条作为主食，最后淋上沙拉酱。</p> <p class="ql-block"><b>▲鹰嘴泥沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>鹰嘴豆最近几年受到越来越多的追捧，因丰富的营养价值也获得“豆中之王”的美誉，成为很多素食人群的主食首选。打成泥后的鹰嘴豆带着淡淡的板栗香，美味也更利于吸收。</b></p><p class="ql-block">1、鹰嘴泥沙拉：煮熟的鹰嘴豆、鲜榨柠檬汁、黑胡椒、盐、橄榄油、综合香草、一同倒入料理机打成泥，放入盘中，点缀上红色彩椒、蔓越莓干和薄荷叶。</p><p class="ql-block">2、搭配烤南瓜和罗马生菜叶食用，就可以成为一道营养丰富的早餐了。</p> <p class="ql-block"><b>▲烤彩椒面包沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>烤过的彩椒更甜、更香，摆起盘来也更雅致，这是跟着《我爱沙拉》里学习的一道菜，自己也做了小小的变化，一款适合待客的高颜值沙拉。</b></p><p class="ql-block">1、首先准备“芥末沙拉酱”：米醋60ml、白糖45g、整粒芥末15g、盐3g，把所有材料放入小锅中，煮至原来分量的二分之一。</p><p class="ql-block">2、烤箱预热220度，彩椒摆盘、撒上盐、综合香草。放入预热好的烤箱，烤15-20分钟。</p><p class="ql-block">3、面包放入煎锅，煎至两面变黄。</p><p class="ql-block">4、把焯熟的芦笋放入碗中，摆放好彩椒和蘑菇、装饰上迷迭香。可以淋上沙拉酱，也可以直接蘸食。</p> <p class="ql-block"><b>▲苹果甜菜根沙拉酱</b></p><p class="ql-block"><b>甜菜根中具有自然红色维生素B12和优质的铁质，是女性与素食者补血的最佳自然营养品，慢慢被人们重视起来，开始频繁的出现在人们的日常饮食中。</b></p><p class="ql-block">1、首先准备“苹果甜菜根沙拉酱”，苹果75g、甜菜根30g、白糖30g、柠檬汁30g、盐5g、菜籽油10g，把除了菜籽油外的食材放入料理机中打碎，然后加入菜籽油搅拌一下。</p><p class="ql-block">2、准备食材：苹果100g、甜菜根50g、柠檬汁10g、盐3g、西芹沫少许。把苹果、甜菜根切丝加入柠檬汁、盐静止5分钟，摆盘后，撒上西芹沫装饰。</p> <p class="ql-block"><b>▲红薯沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>红薯是我最喜欢的根茎食物，深埋在地下生长，吸收了大地的能量，甘甜的味道，总能带来一天的好心情。</b></p><p class="ql-block">1、红薯沙拉：蒸熟的红薯加上蔓越莓干，淋上枫糖浆，撒上松子，装饰上薄荷叶，就成了一款简单美味的早餐沙拉。</p> <p class="ql-block"><b>▲蘑菇沙拉</b></p><p class="ql-block"><b>蘑菇一直是自己特别喜欢的沙拉食材，简单的制作就足够美味，而且这款沙拉算上洗菜才需要花费10分钟的时间，紧张忙碌的上班族准备起来也毫无压力。</b></p><p class="ql-block">1、 首先准备“沙拉酱”：生姜一块、米醋15g、白糖5g、盐适量、橄榄油适量。生姜切沫和其他食材搅拌均匀。</p><p class="ql-block">2、烤蘑菇沙拉：金针菇、鸡腿菇、香菇、杏鲍菇、西兰花洗干净，杏鲍菇切片，预热好的电饼铛放上橄榄油，把蘑菇和西兰花放入里面，撒上盐、和胡椒、意大利综合香草，烤到两面变黄。</p><p class="ql-block">3、把烤好的蔬菜放入碗中，撒上香菜末，淋上沙拉汁。</p><p class="ql-block"><b>无论多忙碌的日子，在每天的清晨，都会为自己准备一款营养美味的沙拉，长久的坚持，身体会告诉你答案。</b></p> <p class="ql-block"><b>▲红藜麦玉米沙拉</b></p><p class="ql-block">红藜麦 | 黑豆 | 熟玉米粒 | 牛油果 | 圣女果 | 橄榄油 | 青柠汁</p><p class="ql-block">藜麦蒸熟后，把材料放进去搅拌均匀</p> <p class="ql-block"><b>▲蒸粗麦粉沙拉</b></p><p class="ql-block">胡萝卜 | 花菜 | 孜然粉 | 橄榄油 | 盐 | 胡椒 </p><p class="ql-block">全麦粗粮 | 柠檬皮 | 青柠汁 | 鹰嘴豆 | 嫩叶芝麻菜</p><p class="ql-block">① 将两勺橄榄油、适量盐和胡椒粉与花菜和胡萝卜搅拌后放入烤箱，烤至焦黄。</p><p class="ql-block">② 准备一个锅，加水放少量盐，放入蒸粗麦粉，盖上盖，五分钟。</p><p class="ql-block">③ 将青柠汁和适量的油、盐、胡椒粉调成酱汁</p><p class="ql-block">④ 准备大碗，将烤蔬菜、粗粮、鹰嘴豆、芝麻菜、酱汁，还有蒸粗麦粉混合搅拌，即可食用。</p> <p class="ql-block"><b>▲芸豆沙拉</b></p><p class="ql-block">芸豆（400克） | 扁豆（400克） |</p><p class="ql-block">芝麻菜（两把） | 刺山柑（四勺） </p><p class="ql-block">花生酱 | 芝麻酱 | 酱油 | 香醋 | 辣椒酱</p><p class="ql-block">将所以材料混合搅拌，调料可根据个人口味</p> <p class="ql-block"><b>▲花生面条沙拉</b></p><p class="ql-block">米粉 | 花生 | 红辣椒 | 胡萝卜 | 黑芝麻</p><p class="ql-block">花生酱 | 辣酱 | 米醋</p><p class="ql-block">米粉煮熟放涼水冷却，放入所以材料搅拌均勻</p> <p class="ql-block"><b>▲小扁豆沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b>▲苹果藜麦沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b>▲南瓜藜麥沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b>▲甘蓝鹰嘴豆沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b>▲熏豆腐甘蓝沙拉</b></p> <p class="ql-block"><b>▲玉米沙拉</b></p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">黄瓜，胡萝卜，甜玉米，沙拉酱，盐</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">1、胡萝卜削皮后切成小丁；黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒</p><p class="ql-block">2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分</p><p class="ql-block">3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会</p><p class="ql-block">4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味</p><p class="ql-block">5、加入沙拉酱，拌匀即可。（冷藏一下更美味）</p> <p class="ql-block"><b>▲牛油果沙拉</b></p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">牛油果一只（尽量用熟透的牛油果这样果肉酥软容易挖出），圣女果八只，香菜两颗，黑胡椒1/4茶匙，盐适量（差不多1/4茶匙左右），橄榄油 1大匙</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">1、圣女果切片 香菜切碎放在盘子里</p><p class="ql-block">2、牛油果切开 用叉子去除大核 慢慢刮出黄绿色的果肉 深绿色的外壳留着可以当做容器装沙拉</p><p class="ql-block">3、将牛油果酱放在圣女果片和香菜碎上</p><p class="ql-block">4、将柠檬挤汁和盐、橄榄油调和 倒入上述果酱上5、撒入黑胡椒粉拌匀 再将沙拉舀入牛油果壳里即可</p> <p class="ql-block"><b>▲田园蔬菜沙拉</b></p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">玉米，黄瓜，番茄，柠檬，小番茄，橄榄油，沙拉酱</p><p class="ql-block">步骤：</p><p class="ql-block">1、玉米下锅煮熟</p><p class="ql-block">2、煮玉米时处理其它材料。黄瓜切丁，番茄对半切开</p><p class="ql-block">3、玉米熟后取粒</p><p class="ql-block">4、将玉米粒，黄瓜丁混合在一起，挤入适量柠檬汁，再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油，拌均匀即可。</p> <h3><strong>希望大家在製作的過程中</strong></h3></br><h3><strong>享受到烹飪的樂趣</strong></h3></br><h3><strong>在品嘗的時候</strong></h3></br><h3><strong>感受到素食帶給我們的誠意</strong></h3></br><h3><strong>告別肉食</strong></h3></br><h3><strong>做一個全新健康的自己！</strong></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ieNhHjGccqD-3aV8VDYJ0w" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有 相关知识
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