㊙️一周瘦3斤！减肥减脂餐/轻食沙拉食谱
㊙️一周瘦3斤！减肥减脂餐/轻食沙拉食谱
减肥餐要有蔬果、有碳水化合物、有蛋白质，不吃碳水或不吃蛋白质都是错误的。优质的蛋白和健康的碳水，可以让我们快速的减脂增肌，做到"穿衣显瘦，脱衣有肉"
亲测有效的减肥食谱分享给你！食谱按照蔬果+蛋白质+碳水化合物的万能公式进行搭配，你也可以按照公式自己搭配食材，要注意食材的多样性，不能只吃某一样。
1⃣西兰花、番茄、秋葵、玉米粒、鸡胸肉
2⃣罗马生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒
3⃣鸡蛋、虾仕、荷兰豆、海鲜菇、番茄、藜麦
4⃣胡萝卜、苦苣、鸡胸肉、玉米粒、蓝莓、藜麦
5⃣罗马生菜、鸡蛋、牛肉、荷兰豆、藜麦
6⃣鸡蛋、西兰花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果
⚠️Tips：
1、每个人的情况和目标都不一样，所以一套食谱给所有人用都是不科学、不严谨、不健康的，要根据自己的实际情况进行调整；
2、多餐少食有助于提高代谢，增加消耗，帮助减脂；
3、鸡胸肉的做法：鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒、葱姜腌制1小时，入200度烤箱烘烤15分钟或煎制；
4、适量运动，可以让身材紧致且富有活力。
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