（来源：蕲春疾病预防控制中心）
体重是健康的重要指标之一
体重异常（过轻或过重）
都会影响身体健康
身体的体重过低容易导致
免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险
而身体超重和肥胖容易导致
心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等健康风险
体重的正常与否主要取决于身体能量摄入消耗与平衡，即吃动平衡
通俗来说
常见为吃的多而活动不够
从而导致身体摄入能量
要大于身体所需要吸收的能量
多余的能量
就会在体内以脂肪的形式储存下来
造成超重或肥胖
反之
进食量不足或身体能量消耗大
可引起体重过低或消瘦
所以做到吃动平衡对于我们维持健康体重
促进健康十分重要
下面的公式能够很好的帮助我们理解吃动平衡：
吃=基础代谢+身体活动+食物热效应
吃就是我们每天通过食物摄入的能量
基础代谢是身体最基本的消耗包括人体的呼吸、血液循环、消化等
身体活动包括各类活动，如走路、做家务以及各类体育活动等。值得注意的是，我们调整身体能量平衡除了吃以外，身体活动是我们唯一能够自主控制的点
食物热效应是身体摄食而引起的能量额外消耗
因此保持健康的体重
就要围绕吃和身体活动两个点来进行
判断是否做到吃动平衡
简单方法是在家中准备一个体重秤
经常性的称一下空腹体重
看看是否持续保持在标准值范围
健康体重判断
常用的判断健康体重的指标是体质指数
BMI=体重（kg）/身高（m2）
我国成年人BMI的评价标准如下
BMI＜18.5 kg/m2为体重过低
18.5kg/m2 ≤ BMI＜ 24.0kg/m2为正常
24.0kg/m2 ≤ BMI ＜ 28.0kg/m2为超重
BMI≥28kg/m2为肥胖
老年人一般建议适宜体重和BMI应略高
保持在（20~26.9kg/m2）
儿童青少年处于生长发育阶段
需要对照适宜年龄的BMI参考表
作为判断标准。
PS：腰围是评价中心型肥胖的常用指标。建议成年男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
维持健康体重
对超重和肥胖的人来说
我们可以在原有的每天摄入基础上
适龄减少主食及肉类，
控制好
盐（＜5克）
油（＜25克）
糖（＜25克）的摄入
保证蔬菜、水果、牛奶的充足摄入
同时进行适量运动
每周5～7天达到
60～90 分钟中等强度有氧运动
抗阻肌肉力量锻炼隔天进行
每次10～20分钟
减重速度以每月2～4kg为宜
对于对于体重过轻者
首先应排除疾病原因
根据健康状况
逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平
或稍高于推荐量
平衡膳食
可适当增加
谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入
同时每天适量运动
参考资料：
《中国居民膳食指南（2022版）》
《中国公民健康素养--基本知识与技能释义(2024年版)》
中国疾控中心《吃动两平衡，保持健康体重》返回搜狐，查看更多
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