每日一万步吃动两平衡=健康一辈子
每日一万步吃动两平衡=健康一辈子
拖地、熨衣服、带孩子，做家务也能锻炼身体
全民健康生活方式行动已经在四川如火如荼地开展了三个月，从四川省疾控中心最近公布的一份统计数据看，99.15%的市民知道运动和膳食平衡就是健康的钥匙，但只有47%的人选择可能做到“日行一万步”运动需求。专家说，日行一万步并非就是真的去走一万步，其实运动就在我们身边，放弃电梯爬楼梯也是一种锻炼。
向不良生活习惯“开炮”
随着社会经济发展，人们的生活水平得到了很大提高，但生活方式的改变却对人们的身体健康构成了威胁。与吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等疾病的发病率和死亡率均呈现出上升趋势。1991年四川省高血压患病率为9.47%，2002年上升到15.52%，标化患病率较之1991年已上升53.96%，平均年上升4.91%。四川省死因监测资料表明，1990年心脑血管疾病、糖尿病的死亡率分别为119.95/10万、3.33/10万，2007年分别上升到164.25/10万和9.93/10万；2002年中国居民营养与健康状态调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体运动不足等生活方式密切相关的慢性病及其危险因素水平呈快速上升趋势。
四川省疾控中心慢非传疾病预防控制所副所长刘玲玲指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力运动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。养成健康的生活方式，不仅可以强身健体，而且有利于提高居民整体素质。
每家一个健康管理员
全民健康生活方式行动开展
前后，疾控中心分别对101名社区居民做了一项健康生活方式调查活动，结果显示，84%的群众通过各种途径听说了“全民健康生活方式行动”。在一项不良行为的问题中，饮食不规律成为头号公敌，其次是甜食和油炸食品，分别占总人数的13.58%、11.11%、9.47%，大家意识到这些不良的饮食习惯有害健康，但却表示这些饮食习惯因各方面原因而无法避免。通过控油壶、限盐罐、限盐勺等健康生活方式专用工具的使用，有95.9%的居民表示在膳食方面已有所改善，尤其在控制油盐摄入和营养搭配方面改善居多。
刘玲玲告诉记者，全省各地将邀请相关专家进入社区，对家庭成员进行健康生活方式的培训，每个家庭都有一个分管日常生活的成员，他们将成为家庭健康管理员，带领家庭成员用健康的生活方式对待生活。倡导“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，就是希望全民能够动起来，必须让运动成为大家吃饭睡觉后的又一生活规律。
健康运动就在身边
那么，什么样的生活方式才是健康的生活方式呢？所谓健康生活方式，就是合理膳食、适量运动，就是人们在科学健康观指导下的一切有利于健康的行为和习惯。刘玲玲指出，合理膳食即营养全面均衡。每餐以八分饮为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制油、盐用量。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。
运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。这与“健康生活方式日”所倡导的“日行一万步”是一致的。一万步该怎样走？这“一万步”，是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等，可以据此类推，计算出自己每天的运动量，制订适合自己的运动计划和形式。
本报记者缪扬
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