警惕椅子成为健康杀手：“久坐不起”危害多!
原文:http://www./femail/article-1278930/Beware-chair-Hours-sitting-sluggish-metabolism-high-blood-pressure-diabetes.html
你或许在午休时会去健身房，或许下班后会去跑步。但如果其余时间里你都像现在这样——久坐不动，那么你的锻炼可能收效甚微。
在最近大量的研究发现中，专家们警告大众要“当心你的椅子”，因为长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险。
一般人每天有近9小时的时间坐在办公室、家中或者汽车上，即使每天坚持锻炼，也无法抵消久坐的危害。
从椅子上站起来！久坐对身体的危害包括高血压，代谢减缓和体重增加。
《英国运动医学杂志》最近引述瑞典科学家的观点，久坐不动已成为威胁公众健康的隐患，应当引起重视。
但为什么这次是“老实巴交”的椅子被列入黑名单呢？作为被动性仅次于躺的活动，“坐”的状态将人体热量消耗降至最低——吃一颗苹果或“坐立不安”的扭来扭去，都比“黏”坐在椅子上消耗的热量多。
“站立”能锻炼背部，肩部和腿部的肌肉，而“坐”不但没有对身体提出积极的体力考验，反而强制它进入懈怠状态。
研究人员说，长期的“坐者”都不可避免的遭遇了腰围增大的现实。虽然“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。
平均而言，瘦子比不断增重的胖子每天多站立2个小时。瑞典的研究人员发现，离不开办公桌和爱坐沙发的人比常走动的人，更容易遭遇与体重相关的健康问题，哪怕这个“走动”只是起身去倒咖啡。
英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔（Stuart Biddle） 说“长期坐着的确不好，虽然很多人都不觉得这是一种惰性，他们依然觉得自己很活跃。”他在8月份的一次国际会议上谈到了“坐着的一代”引发的负面影响。
“人们误以为‘久坐（Sedentary）’等同于‘不运动（no exercise）’，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于‘久坐’。”
久坐的生活方式：坐在桌前一整天对健康很不利，请尝试尽可能的经常站起来休息。
“久坐”不仅导致体重增加，而且成为最新的健康隐患。研究表明，人体长时间不活动可能会发生比平时更危险的情况。
对老鼠的实验发现，一些在脂肪和糖的代谢中起关键作用的物质，只在使用肌肉时产生。只需站起来或来回走动，身体就能产生这种物质。但一旦坐下，代谢过程就因缺少此重要物质而减缓。比德尔说：“最终有可能导致糖尿病等疾病，但每隔半小时从椅子上站起来一次，就会能有效降低风险。”
经常运动对保持良好的体态也很重要。物理疗法特许协会的发言人萨米·马戈（Sammy Margo）说，人的脊椎不适合“久坐”，那样会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。
健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变弱变薄，它们无法有力的支持脊柱，疼痛不可避免地袭来。
“坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，”马戈说，“这将导致肌肉和关节大幅收紧，长此以往，你的肢体动作变得不再自由和舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。”
马戈说，呼吸也受影响的原因是弯曲身体的坐姿给肺部输送氧气增加了困难。腹部也无法舒展，导致消化减缓。“所有这些都意味着在缺少氧气和消化减缓的情况下，人的力量也会衰退，因为当腹肌处于松懈状态，就无法提供力量。”
“这不是好消息，我的建议是尽可能经常做一下伸展或一小段步行。 ”
其它可行的办法包括可以坐着完成椅上运动和桌边操，虽然做的时候需多加小心，但也能防止肌肉进入休眠状态。
接下来的改变可能是办公室专用跑步机（已在美国出现），让你可以一边干活一边步行。但当下最简单易行的办法是更加频繁的站起来。
还有一个办法是，“养成接电话时保持站立的习惯，”比德尔说，“并且通过换脚来不断转换重心。这样你在接电话的过程中也消耗了卡路里。”
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