【人医健康说】久坐=慢性自杀？
以上行为你中招没有，今天柳州市人民医院临床营养科专家要告诉大家，长期坐着不动，带来的危害比你想象的还要严重！
美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
可能有人会想，“既然不能长时间坐着，那我斜靠着，或者直接躺着不就可以了”。不可以！这里说的久坐，不仅仅只是“坐着”。如果总是长时间保持一个动作不动，活动强度太低，就属于“久坐”，比如靠在沙发上看电视，一集又一集；躺着刷视频，一看就是一晚上；斜躺着工作，恨不得把键盘搬到身上。这些看上去很舒服的“久坐”状态，其实都在默默伤害着我们的身体。
那么久坐不动，后果会有多严重？
世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟，并且这些危害都会直接反应到身体上，从头到脚，从内到外。
一次久坐超过90分钟不动，并长期保持这个习惯，身体就可能会出现以下症状：
02.心脏被“坐”变形：研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），这不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。不仅如此，久坐还会引起心肌萎缩、动脉硬化，诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。
已经长期久坐，怎么做可以抵消伤害？
打断“久坐超过90分钟”这件事，然后稍微活动一下身体，就能抵消久坐带来的伤害，比如：
01工作时：多喝水多上厕所
这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分，并且还能健康上班，一举数得！不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。
02回家时：做做家务、遛遛狗
世界卫生组织提出健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。每天到家，简单做一些基础家务活就可以起到锻炼作用，比如：
•淘米的时候，左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，可以起到活动肩关节的作用；
•洗碗洗衣服的时候，可以踮踮脚尖，这样可以增加腿部的肌肉力量，缓解久坐时小腿血液流通不顺畅的问题；
•叠衣服，可配合耸动颈部、肩部，这样可以有效放松肩颈；
•饭后，遛遛狗、散散步也是无形中增加了活动量。
03每天一点，运动量轻松达标
生活中很多小事都能算运动，想要身体好，运动时间不能太少，那么每周最少要运动多久时间呢？按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保障健康，最低的活动量是这样的：
5～17岁的人：每天至少有60分钟的中等到高强度的身体活动；
18以上的成年人：每周至少有150分钟中等强度的身体活动，或者每周至少进行75分钟高强度活动，或中等和高强度活动合并有150分钟。
这些动作的强度都不高，但并不是所有人都能固定做到标准时间，这时候就要靠日常积累了。
久坐后腰疼怎么办呢？
平时可以做一些热敷理疗、针灸来缓解，长时间久坐久站的患者，肌肉一直处于一种紧张状态，从而引起腰部的酸胀不适。出现这种情况以后，应避免不良习惯，建议平时锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作一般坚持锻炼半个月左右都能够得到很好的缓解，每天坚持锻炼，10到15个。
最后，小编总结一下，平时不要久坐超过90分钟，隔段时间就起身活动一会儿，做些家务也能起到运动效果，总而言之，不要一动不动！！
柳州市人民医院临床营养科简介
柳州市人民医院临床营养科2014年成为柳州市临床营养质量控制中心的挂靠单位。负责柳州市临床营养质控专项检查、调研、营养技能培训、质控标准制定和执行等工作。曾获得由中国医师协会营养医师专业委员会颁发的“2019年医疗膳食工作优秀科室”。
目前科室共有15名工作人员，临床营养医师8名，营养技师7名。配置有临床营养质量控制系统软件、家庭营养管理系统软件等管理工具；有标准化肠内营养配制室。平均每日为住院患者配制及制作肠内营养、治疗膳食600余份。
主要开展业务包括：
1、营养咨询门诊：
慢性疾病（如糖尿病、痛风、甲亢、肿瘤、心血管疾病、肝病、肾病等）
儿童、成人体重管理（增重、减重）
孕期、产后营养指导及血糖调控
2、全院各临床科室营养不良、危重症患者、围手术期加速康复外科营养支持等。目前以院内会诊为主要工作形式，形成了营养风险筛查、营养评估、拟定肠内肠外营养治疗方案、肠内营养制剂配制等一体化临床营养工作体系。
营养咨询门诊：门诊四楼口腔科对面
营养咨询门诊：门诊四楼口腔科对面
医师出诊时间：周一至周六上午8:00-12:00周三下午15:00-18:00
营养咨询电话：0772-2662093
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