一天消耗多少热量呢？
核心提示：我们日常生活当中需要食物来提供能量，只有这样才可以维持正常的身体运转。而当我们摄入的热量过多时，没有及时消耗，就会转化为脂肪，堆积在体内，导致肥胖体型。那么，一天消耗多少热量呢？
我们日常生活当中需要食物来提供能量，只有这样才可以维持正常的身体运转。而当我们摄入的热量过多时，没有及时消耗，就会转化为脂肪，堆积在体内，导致肥胖体型。那么，一天消耗多少热量呢？
众所周知，想减肥的话，必需要消耗的热量多，只有达到摄入热量与消耗热量持平时，才能有减肥的效果。而我们人体有着自身的调解功能，即便你躺着不动，身体也在消耗热量。这就是我们经常听到的“基础代谢率”。只有你的基础代谢越高，你也会更健康，可以形成易瘦体质。下面我们就来介绍一下一天消耗多少热量，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1一天消耗多少热量呢？
首先你需要计算出自己的基础代谢率（BMR）。BMR受种族、遗传、环境、饮食因素的影响，很难一个特定公式，以下是几种常用的计算办法。计算每一天消耗量用以下哪个公式都可以，但会有一些差点。。
1.Harris-Benedict公式（kcal/d）
男：BMR=66.5+13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年岁（岁）
女：BMR=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年岁（岁）
2.台湾Liu公式（性别：男=0，女=1）（kcal/d）
BMR=13.88×体重（kg）+4.16×身高（cm）-3.43×年岁（岁）-112.4×性别+54.34
3.世界卫生组织（WHO）公式（kcal/d）
18-30岁
男性：15.3×体重（kg）+679
女性：14.7×体重（kg）+496
30-60岁
男性：11.6×体重（kg）+879
女性：8.7×体重（kg）+829
2如何达到消耗与摄入的平衡呢？ 想要达到减肥的效果，首先需要了解自身的基础代谢率为多少。根据上述的公式来计算自己的基础代谢后，再根据其数值来决定自己吃什么。每一种食物有着各自的热量。选择较低热量是减肥朋友必需要做的一件事。虽然平时生活中的水果及蔬菜热量低，但我们需要注意其烹调方式，减少用油，多采用蒸煮的方式来食用，方能将热量降到最低，不会导致热量过多的摄入，还能确保减肥时每天的营养所需。主食种类还可以选择粗粮食物，比如地瓜、山药、芋头，这些可以增加饱腹感，同时较高的纤维含量还可以促进肠胃蠕动，避免便秘。
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