Apple Watch 卡路里数据有多准确？+ 6 个获得更好效果的技巧！
随着 Apple Watch 等可穿戴健身追踪器的流行，越来越多的人依靠 Apple Watch 消耗的卡路里来估算锻炼中消耗的卡路里或每日总卡路里消耗。
但是， Apple Watch 卡路里数据的准确度如何？换句话说，你能相信 Apple Watch 上燃烧的卡路里数能够准确地代表你在锻炼中或一天中燃烧的实际卡路里数吗？
你能提高Apple Watch 的卡路里准确度吗？
在本指南中，我们将讨论 Apple Watch 如何计算燃烧的卡路里、使用 Apple Watch 卡路里来告知您的饮食和锻炼决策的技巧，并最终回答您的问题“ Apple Watch 卡路里数据有多准确？”
我们将涵盖：
Apple Watch 卡路里数据有多准确？
提高 Apple Watch 卡路里消耗的技巧
让我们开始吧！
斯坦福大学 2017 年进行的一项研究发现，与所有其他接受测试的竞争对手相比，Apple Watch 的能量消耗、心率和运动跟踪测量结果是最准确的。
例如，Apple Watch 上步行卡路里和步数的中位错误率仅为 2.5%（范围为 1.1%–3.9%），低于任何其他设备。
在测试的健身监视器中，Apple Watch HR 监视器也是最准确的，中位误差为 2.0%（范围为 1.2%–2.8%）。
这对于 Apple Watch 上的卡路里而言非常重要，因为 Apple Watch 卡路里估算很大程度上取决于您的心率。
然而，尽管 Apple Watch心率和运动分数非常准确，并且 Apple Watch 卡路里估算值优于其他测试设备，但研究人员发现 Apple Watch 卡路里估算值并不准确。
本质上，研究人员设定了 5% 的误差幅度作为活动期间能量估算“准确”的截止值。
在所有测试的活动中，例如骑自行车、步行、跑步等，Apple Watch 的卡路里估算值与通过间接热量测定法（评估卡路里消耗的黄金标准）实际测量的能量消耗相差超过 5%。
事实上，Apple Watch 的热量通常会“减少”5% 以上（高达 20% 或更多），尤其是在步行和跑步等活动期间。
降低 Apple Watch 卡路里估算准确性的因素包括性别（男性与女性的卡路里数据不太准确）、体重、BMI 和手腕尺寸（例如，体型较大的人在 Apple Watch 上燃烧的卡路里的准确度较低）。
另一项研究比较了四种流行的可穿戴健身追踪器（包括 Apple Watch）的心率和卡路里估算值。
这项研究发现，所有测试的设备（包括 Apple Watch）实际上都低估了心率和能量消耗。
这很有趣，因为对依靠健身追踪器准确估计消耗的卡路里的普遍批评是，它们高估或夸大了您的能量消耗。
同样，大量研究发现，跑步机和椭圆机等有氧运动器械始终会高估锻炼期间燃烧的卡路里。
提高 Apple Watch 卡路里消耗的技巧
根据Apple 支持，您可以采取多种措施来提高 Apple Watch 卡路里燃烧估算的准确性。
以下是如何提高 Apple Watch 卡路里准确度的重要提示：
#1：让您的个人数据保持最新状态
请务必记住 Apple Watch 如何计算消耗的卡路里：算法的使用基于您在个人资料中使用的个人数据，例如您的性别、身高、体重和年龄。
您对所有这些数据的了解越准确，您的 Apple Watch消耗的卡路里就越准确。
如果您体重减轻或增加，请务必在您的个人资料下更改此信息，以便 Apple Watch 锻炼消耗的卡路里和您的一般基础代谢率 (BMR) 与您当前的体型相匹配。
以下是如何更新 Apple Watch 卡路里计算个人信息的步骤：
打开 iPhone 上的 Watch 应用。
点击我的手表选项卡。
点击“健康”>“健康详细信息”。
点击编辑，然后选择您要更改的指标。
＃2：让你的手臂摆动
如何提高 Apple Watch 卡路里摄入量的一个重要技巧是确保 Apple Watch 能够为您提供所有“运动和锻炼积分”。
基本上，Apple Watch 通过“ Apple Watch 主动卡路里”和“被动卡路里”来确定您的每日总能量消耗或每天燃烧的卡路里数量。
被动卡路里是根据您的基础代谢率 (BMR) 确定的。
不过，您的 Apple Watch 活跃卡路里是根据您选择的锻炼类型、步数以及运动分钟数来计算的。
等于或超过快走强度的每一整分钟的运动都会计入您的 Apple Watch 锻炼分钟数和当天的目标，低于此水平的任何运动或活动都会计入您的每日运动分钟数和目标。
“快走”阈值是根据Apple Watch和 Apple Watch Series 3 或更高版本测量的有氧健身水平确定的。
除非您专门打开应用程序并选择户外散步或锻炼类型，否则Apple Watch Activity应用程序依赖于手臂运动和加速计来跟踪运动。
这意味着，如果您步行，您的手臂应该自然地沿着身体两侧摆动，否则您将错过在步行期间获得锻炼积分的机会。
因此，如果您打着雨伞、牵着狗的皮带或推着婴儿车，您的 Apple Watch 卡路里摄入量将会不太准确，因为手表无法准确地使用手表中的加速计来记录您的活动。
这里的解决方法是让你的手臂在你走路时自然地在你身边摆动，或者在Apple Watch Activity应用程序中选择你正在做的锻炼类型，而不是仅仅在你的手相对不动时允许自动检测活动当你移动时。
#3：打开手腕检测
从根本上来说，提高 Apple Watch 卡路里估算值的最重要技巧是确保手腕检测模式处于开启状态。
当手腕检测关闭时，Apple Watch 无法追踪您的站立分钟数，并且不会全天记录静息心率和步行心率，除非您专门追踪锻炼情况。
这会影响 Apple Watch 计算全天燃烧卡路里的活动数据。
以下是检查 Apple Watch 上的手腕检测是否已开启的方法：
打开 iPhone 上的 Watch 应用。
点击我的手表选项卡。
点击密码。
验证手腕检测是否已打开。
＃4：找到合适的尺寸
任何腕式心率监测器都需要正确佩戴，以便光学传感器能够通过皮肤检测您的脉搏。
特别是当您锻炼时，您希望 Apple Watch 紧贴您的皮肤。
研究表明，手腕心率监测器的准确性会随着锻炼强度或跑步速度的增加而降低。
这是因为设备对皮肤的运动或“噪音”较多。
从本质上讲，手表的任何配件运动都会干扰心率检测，并且还会影响 Apple Watch 加速计的准确性。
这些因素加在一起可能会导致 Apple Watch 锻炼中消耗的卡路里出现误差。
＃5：选择最佳的锻炼选项
当您使用 Apple Watch Workout 应用程序时，选择最适合您正在做的事情的锻炼类型非常重要。
Apple Watch 锻炼期间的卡路里是根据算法计算的，该算法考虑了您正在进行的锻炼类型。
这些类型的算法基于《体育活动纲要》中某项锻炼的代谢当量 ( MET )以及 Apple Watch 收集的其他数据，例如您的锻炼心率、年龄、体重等。
如果您在使用 Apple Watch Workout 应用程序时没有准确选择锻炼类型，Apple Watch 锻炼期间将使用错误的公式来计算您的卡路里。
如果您正在进行的锻炼未在应用程序中列出，请点击“添加锻炼”并选择最适合您正在进行的活动类型的锻炼。
#6：校准你的 Apple Watch
提高 Apple Watch 卡路里准确性的另一种方法是定期重新校准 Apple Watch。
这可确保根据您自己的设备佩戴习惯和 Apple Watch 更新，以最佳方式测量 Apple Watch 步数、心率、有氧运动和其他测量结果。
您可以按照此处提供的说明了解如何重新校准 Apple Watch 。
需要记住的一件重要事情是，虽然 Apple Watch 卡路里可能不准确，但您仍然可以使用 Apple Watch 能量消耗数据来了解一段时间内的整体活动水平。
换句话说，即使你的 Apple Watch 每日卡路里相对于你的真实能量消耗来说太低或太高，只要你每天坚持以相同的方式佩戴和使用你的 Apple Watch ，你就可以相信变化的趋势Apple Watch 中的活跃卡路里和总卡路里。
例如，如果您想减肥，最重要的是增加Apple Watch 上燃烧的卡路里，而不是确切的数字。
然而，鉴于Apple Watch 卡路里估算似乎存在很大误差，依靠 Apple Watch 卡路里来指导您的饮食和减肥并不一定是最佳做法。
因此，谨慎的做法是结合其他方式来考虑 Apple Watch 给出的能量消耗，以估计您每天燃烧的卡路里数量。
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