健康在于运动！久坐的人一定要看看！
疫情这几年，随着大家健康意识的增强，很多朋友开始重视运动、爱上运动。《2022年国民健身趋势报告》显示，养成健身习惯的人增多，每周至少参加1次体育锻炼的人数比例为67.5%，主动锻炼人群每周平均健身2.52天（你达标了吗？）。
来源：《国民健身趋势报告》
运动健身毋庸置疑是个好习惯，那与之相反的长期久坐不动就对身体健康没有那么友好了。
久坐
久坐不动对健康的危害
首先，久坐不动对肠道的影响很大。
久坐不动会使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分就会长时间滞留在肠道内刺激肠粘膜，很容易导致肠道免疫屏障功能下降[1]，引发痔疮、便秘、肠炎、甚至肠癌这种可怕的疾病发生。
肠粘膜受损，甚至容易产生肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病风险[2]。
另外，世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。
所以，尽量避免久坐不动这种坏习惯的养成，对我们的生命健康有重要意义。
运动健身对健康的好处
其实我们在前期的很多文章里，都提到过运动对健康的好处，比如维持健康体重、提高身体机能、增加抗病能力等。
随着国际人体微生态学的发展，越来越多的研究结果证实，运动与肠道微生物群之间存在相关性，运动或可增加肠道菌群的多样性，从而在免疫保护和代谢优势等多方面对宿主产生益处[3]。
运动改变肠道菌群组成，有利于健康
《Gut》期刊曾在线发表过一项研究，简单来说就是将运动员的肠道菌群与久坐不动者进行对比，结果发现运动员比对照组有更多样化的肠道菌群，表明了运动能够增加肠道菌群的丰富性/多样性和显著性，运动是维持宿主、宿主免疫和微生物之间复杂关系的重要因素之一[3]。
运动后肠道菌群能“消炎”
发表在《肠道微生物》（Gut Microbes）杂志上的一项研究发现，对关节炎患者进行运动干预（干预方式：每天15min强化运动），会增加其内源性大麻素的产生，这不仅可以减轻患者的疼痛，还可以降低体内的炎症物质水平[4]。
值得关注的是，内源性大麻素的增加与肠道菌群和由肠道菌群产生的抗炎物质（如短链脂肪酸）密切相关[4]。这些增高的内源性大麻素介导（介导：将一种“物质”传递给另一种“物质”的过程和方式）了肠道菌群产生高水平的短链脂肪酸（如酪酸）来抗炎，因此减轻了患者的疼痛。
综上所述，这项研究发现运动可以使得体内的内源性大麻素水平升高，促炎因子显著减少，介导肠道益生菌产生抗炎物质，降低身体炎症，减轻患者疼痛。
“吃得好，多运动”有效预防大肠癌
针对大肠癌的患者，科学家们研究发现，有经常性的体育锻炼，体重正常，饮食富含谷类、水果、蔬菜的患者，癌症复发以及死亡几率要明显低于其它人群。[5]。
运动还影响着免疫力、心理状况等
有研究表明，定期的体育活动会影响脑-肠轴、下丘脑-垂体-肾上腺轴或肌肉/肠轴，从而调节肠道免疫功能（通过提高识别细菌DNA的Toll样受体的敏感性并产生人体免疫功能的调节剂——酪酸），减少肠道炎症（由各种肌因子介导，如IL-6、TNF-α和IL-10）通过肠/脑轴降低唾液皮质醇，改善炎症性肠病或焦虑症患者的心理生理状况[6]。
通过以上科学研究不难看出，适当的运动对肠道乃至整个机体健康都有着积极影响，那还等什么，赶紧制定适合自己的运动计划吧~
推荐运动：
运动
每天抽出半小时进行有氧活动，比如散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、打太极等都是不错的选择；
如果平时没有太多时间做运动，可以选择爬楼梯、走路、骑自行车等方式让身体动起来；
伏案工作时可以适当抬抬腿、踮踮脚、伸伸懒腰；
周末有时间可以选择瑜伽、舞蹈、打篮球等方式增加运动量，像当下较流行的新潮运动，如飞盘、腰旗橄榄球、陆地冲浪板等，有条件也可以尝试一下。
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参考文献：
[1]健康界
[2]李秋利.青少年久坐少动行为及改善方法[J].当代体育科技,2021,11(32):207-211
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