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减肥使用手册

泰然健康网
2024-12-08 11:14

内容简介 · · · · · ·

《减肥使用手册:管理好你的新陈代谢》内容简介：管理好你的新陈代谢，“清除-恢复-平衡”计划，让减肥不再旷日持久！减肥减到筋疲力尽了，也不见效果？或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的？赶紧停下来吧！《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经：管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则！

她告诉你：

清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子；

恢复我们的身体所必须的，能刺激燃脂激素释放的天然营养物质；

通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢；为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。

照她说的去做，你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶，也能轻松变瘦！

超简单的“清除-恢复-平衡”汁划，让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战！

作者简介 · · · · · ·

吉莉安·迈克尔斯，《纽约时报》畅销书作家和电视名人，NBC最火爆的减肥真人秀节目、央视热播节目《超级减肥王》的人气教练；身高159cm，青少年时期体重达到79kg，经过自身的实践和坚持，现在体重54 kg；在减肥和健身领域拥有17年的实践经验。

目录 · · · · · ·

前言：“收复”新陈代谢，还你完美曲第一部分减肥扫盲区：为什么减肥总不见效果第一章：激素代谢是怎样影响减肥效果的谁拖了减肥的“后腿” 你的激素可能也乱套了管理好你的新陈代谢，想不瘦都难生活中有哪些因素跟你的激素过不去激素平衡哪少得了锻炼的作用锻炼也要量“力”而行永远不要成为压力的“奴隶” 为什么你总在减肥上白费力气 “低碳环保减肥法”让你更轻盈简单三步，为你打造完美体型为了你的腰围、曲线，努力吧第二章：健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡为什么有人光吃不胖，你喝口凉水也长肉你不一定了解“新陈代谢” 牢牢把握这个法则，你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影响你的新陈代谢胰岛素释放正常，体重才正常大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色让你活力不减当年：睾酮和DHEA 这三种激素比笑话更能缓解压力再多点生长激素也无妨瘦素的“工作”就是控制食欲，燃烧卡路里让你又爱又恨的生长激素释放肽第三章：你是怎么步入肥胖者行列的激素为什么会和你“作对” 内分泌干扰因子就是见不得激素正常锻炼不积极，再怎么减肥也白搭节食减肥法最不靠谱每个人都应该少吃点精加工食品我们其实每天都在“吸毒” 毒素无处不在有害的细菌太多——而有益的不够工作时间过长——而睡眠时间太少到处都是“药品加工厂” 强调一下，吸烟真的不好我们生活在一个“让人发胖”的环境里第四章：最潮减肥法，吃出窈窕好身材第一步：丢掉它们，跟肥胖说拜拜第二步：减肥必选的“钻石级”燃脂食物第三步：平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果第二部分塑身有道：健康完美体型的塑造计划第五章：第一步——丢掉它们，跟肥胖说拜拜对精加工食品坚决说“不” 珍爱健康，远离氢化脂肪减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物精制糖的作用就是让你变胖，再变胖人工甜味剂又叫“增肥剂” 人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子小心，谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能有些食品要悠着点吃不是所有的蔬菜都热量低热带水果、水果干和水果罐头不是好东西大豆虽好，可不要贪吃每天只喝一杯酒最好全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营” 在罐头食品面前，再大的诱惑也要抵挡住咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖第六章：第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物这些营养物质是你的最佳选择豆科植物是天然的“脂肪燃烧器” 为身体解毒，非葱属家族莫属什么食物既美味，又能让你瘦下来你的身体需要肉类和蛋类美女们该抢的排毒瘦身食物十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星” 营养师钦点的高营养食品爱上坚果和种子类食物吧控制体重哪能忘了有机奶制品多吃全谷类食品，就能减少进食量怎样才能确保我们的饮食安全、健康买有机食品其实是在帮你省钱第七章：第三步——平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果重新平衡技巧1：每4个小时进食1次重新平衡技巧2：吃到饱为止，但不要吃撑重新平衡技巧3：绝佳的食物搭配方式第三部分减肥必修课：主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧第八章：平衡激素、健康减重的王牌生活战略清除环境中的毒素哪种塑料制品最安全、毒性最小该丢掉的丢掉，该保留的保留警惕化妆品和护肤品的美容陷阱几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素小心中了杀虫剂的“毒” 为了宝宝的健康，谨慎点是应该的别拿药物的副作用不当回事哪些营养物质能帮你减肥重新平衡能量的消耗招数一：每晚至少睡7个小时招数二：每天都要活动活动筋骨招数三：善待自己第九章：DIY减肥食谱，低热量享受苗条掌控你的数学食物，吃出S身形 “明星级”健康饮食计划，让你越吃越瘦 16套黄金食谱，让你时时刻刻都享“瘦” 食谱索引早餐方案午餐方案晚餐方案第十章：健康是不变的主题：几个常见激素问题的调治方案克服经前紧张综合征，轻松度过那几天甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石” 怎样做才能远离代谢综合征轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征让女性不再为绝经期烦恼男性更年期不麻烦第十一章：欢迎走进全新的新陈代谢世界附录一：平衡激素、健康减重的王牌购物清单食品百货店购物指南可供选择的精加工食品品牌食品购物清单附录二：有机资源有机的和可持续的食品或产品无毒产品资源其它有帮助的资源个人项目

喜欢读"减肥使用手册"的人也喜欢 · · · · · ·

1 有用沈入忘 2019-12-17 22:45:18

“如果一种食物没有父母或是不是从地里长出来的，就尽量不要吃！” 简单说就是多吃各类天然食物，自己做吃的，尽量少吃加工食品，外卖或是外，要避免加工食品中各种化学添加剂影响自身的整体激素环境。但在饮食指导的细节上过于理想化，不太适合中国人的饮食。

1 有用沈入忘 2019-12-17 22:45:18

0 有用美人鱼的天窗 2014-03-22 19:13:20

和外国人的饮食习惯比起来，福州的饮食习惯算是很健康的了，除了爱吃生海鲜这点，对了还得少油少盐。基础知识补给，不过呢看这书的都是希望减肥的，减肥还没开始很多人会变成装备党和理论控，最最重要的是动起来，立刻马上。睡眠饮食运动，就这3样。

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我要写书评

减肥使用手册的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )

账号已注销 2012-08-13 08:24:45

平衡激素健康减肥

这篇书评可能有关键情节透露

为什么有人每天大吃大喝却身材苗条，有人却喝口凉水也会长肉？这源自于激素的失衡。要想达到健康减肥不反弹的效果，你就需要让你的身体各系统重新获得平衡，这就是《减肥使用手册》这本书的功能和目的。我们的饮食以及环境中存在的成千上万种因素都会对我们的激素造成影响，从... (展开)

篮子 2011-06-23 17:50:42

不适合中国人

不适合中国人这本书从宣传造势上来说，很让人期待，央视热播节目《超级减肥王》教练“吉莉安•迈克尔斯”所著，抛弃节食和锻炼，不用计较每份食物的卡路里，这种健康减肥又不反弹的方法是管理好新陈代谢？那么怎样去管理已经让热衷健康瘦身的读者迫不及待的想知道。然而购... (展开)

无心弄蝶 2010-09-26 12:00:28

我觉得很好很科学的一本书！！

跟很多美眉一样，我也想减掉那些烦人的肉肉，也一直在减，但就是不怎么见效果。我也看过很多跟减肥有关的书，都只告诉我怎么怎么减肥有效果，但是就是没告诉我，如果我试尽了各种办法，肉肉还是没减下来，这是什么原因。这本书就帮我找到了这个答案。我妈妈很肥，156的个子，... (展开)

墨小琴 2012-07-11 11:20:39

★~☆亲身减肥经验分享！超流行~~~

【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最... (展开)

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Amanda

Amanda (Agree to disagree)

精加工食品包括任何罐装的、冷冻的、脱水的，或者是添加了化学物质来延长保质期、改善口感、软化并永久保存在货架上的食品。

2016-02-29 14:44:59

Amanda

Amanda (Agree to disagree)

你必须是一个活跃的、主动的参与者，你需要为自己承担责任，认识到不是所有的美国人都会体恤你，那些大食品公司也没有站在你这一边。就算杀虫剂是合法的，就算农业部（USDA）说牛肉中的激素是绝对安全的就算你的老板说你需要把每周7天、每天24小时都奉献给你的工作——都不能让这些变成真理，你不能继续埋头苦干、不闻不问了。那些危险的食物和化学物质以及压力，每一种因素都在扰乱你的基因水平，将你的激素变得面目全非，毒害...

2016-02-29 13:15:13

墨小琴

【经验分享】人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害，所以要节制。有些人想既不会很饿，有营养，又可以瘦身，而且不会反弹，这样的话，可以多吃些新鲜的蔬菜水果、能看见材质的全麦馒头等主食、少盐少盐油的水煮肉、脱脂奶等等，忍住了别吃垃圾食品，坚决不吃零食，要吃也只吃水果，夏天多吃西瓜。而且，注意过了晚六点不进食，这样全身都会瘦，这方面具体的可以参考下我的搜狐博客： http://moxiaoqii.blog.sohu.com/225990290.h...

2012-07-11 11:19:57