赶紧站
起来
长期久坐危害大
当今社会，生活节奏快、强度高，久坐成为了上班族中的常态，为了完成工作任务，常常一坐就是几小时。殊不知，这种看似舒适的工作状态，其实对人体的健康影响非常之大。
中医认为
久坐伤脾胃
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的“肉”指的就是人体的肌肉。长时间处于久坐状态，肌肉得不到运动，就会慢慢变得没有力气，甚至萎缩。
脾为后天之本，主运化、主肌肉，伤肉就是伤脾。脾失健运，就会造成脾胃的消化、运转气血的能力下降，最大的特点就是“懒得说话”，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。
同时，脾失健运还会引起胃肠道蠕动速度减慢、消化液分泌减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状.....
久坐的人
器官在慢慢发生变化
01
心脏：慢慢“变大”
一项研究显示，经常久坐不动会让心脏“更重些”。对于成年人来说，心脏质量的增加，心血管疾病和死亡的风险也会增加。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
02
大脑：供血不足
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。
03
肝脏：更易长脂肪
久坐患脂肪肝风险会上升。一是，久坐造成热量过剩；二是，久坐导致腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝；三是，久坐易致疲乏。长时间坐位，周身气血运行缓慢，则易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。也许总的体重没有大的变化，但胳膊腿儿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出来了。疲乏感让人更不愿运动，更容易久坐，形成恶性循环。
04
双肺：呼吸会变浅短
现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。此外，如果总是含胸驼背的坐着，会不断挤压胸腔，肺部氧气容载量受到限制，胸闷气短、呼吸急促等症状接踵而来。
05
肠道：蠕动在变慢
久坐易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
总之，长时间久坐给器官带来的改变，虽然不是疾病，但也会让身体不适，久而久之也会增加疾病风险。每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。
经常久坐
补救措施出炉
针对久坐一族，有这些运动方式可以选择：
一
加强锻炼
1.尝试多走路
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，有规律地健步走可以帮助我们锻炼身体的不同的部位。多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
2.周末户外骑行
骑自行车可以放松心情，是一种非常好的“黄金有氧运动”；骑自行车的时候，人需要协调自身的动作来寻求平衡的状态，在不知不觉间强化了大脑的思考能力；此外，骑自行车还可以促进排汗，有助于燃烧脂肪，起到减肥的作用，在春季是一种很好的瘦身运动方式。
3.约上朋友登登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
4.春天多放放风筝
放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
二
端正坐姿
对于久坐族来说，端正坐姿也非常重要。坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。可以在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。在家休闲娱乐时，还可以用硬凳子取代软沙发。
三
搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
（以上图片均来源于网络）
参考资料：悦读中医、养生中国、生命时报、健康时报、广东中医药返回搜狐，查看更多
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