爱美是女人的天性，减肥是女人的终身战役。过了三十五岁的我，身上的肉一年比一年多，今年身高160cm的我体重竟然突破了130斤的大关，感觉自己胖成了球，走路都费劲。于是下定决心开始减肥，但是看到很多人因为不健康的减肥方式把自己的身体都造完了，我还是很恐惧的。刚好我有个营养师闺蜜，于是跑去和她取经。
营养师闺蜜告诉我，很多人随着年龄的增长越来越胖，是因为基础代谢率越来越差。基础代谢是我们身体为了维持正常的生理功能消耗的热量，也就是一个人静止不动时，维持人体基本生命活动（心跳、呼吸、思考等）所必需的最低能量需求。
这个占每天总消耗的60％以上，那些干吃不胖的人就是基础代谢率比较高，想要健康减肥，就要想办法提升基础代谢率。
减肥的真谛就是“管住嘴，迈开腿”，但是营养师闺蜜说，管住嘴可不是说让我们节食减肥，节食减肥短期内可能会看到效果，但是却会降低我们身体的基础代谢率，而且恢复饮食后，基础代谢恢复起来很困难，自然就容易反弹。
营养师闺蜜还跟我分享了提升基础代谢率的4个方法、计算基础代谢率的公式以及基础代谢率对照表（见图）。
✅适当运动：运动是提高基础代谢的最佳捷径，运动可以提升身体的肌肉含量，肌肉含量越高基础代谢率就越高。
✅补充优质蛋白质：补充足量的优质蛋白质可以提升身体的抵抗力和基础代谢率。另外，蛋白质是肌肉的重要组成部分，还可以促进运动消耗后身体的快速恢复。
✅保证充足的睡眠：良好的睡眠是正常代谢的基础。如果一个人睡不好，那他的基础代谢一定会越来越差。
✅补充足量的水分：人体中78%都是水，而喝水是可以增加身体的新陈代谢的，人的身体缺水的时候，身体的基础代谢率也会降低。
后来我按照营养师闺蜜说的去做了，一短时间后发现自己真的瘦了好几斤，而且身体目前状态也很好。
你减肥的时候会关注基础代谢率吗？有哪些健康减肥的好方法呢？欢迎评论区分享给我呀~
2024-04-17 14:06:33528人浏览
