2023消耗卡路里运动排行榜：跳绳最有效，千万别打球！
2023消耗卡路里运动排行榜：跳绳最有效，千万别打球！
小白听到肌友说不知道什么运动减肥最有效果，通过消耗卡路里路程就能知道什么样的运动最减肥，什么样的运动最适合！
第一名：跳绳，消耗900-1000大卡热量。跳绳燃脂肪效果是慢跑2倍，跳绳不仅减肥最重要是能预防肌肉流失，每次跳绳300下重复做3次，容易打造易瘦体质
第二名：游泳，消耗800-900大卡的热量。看起来肥胖女生最适合游泳消耗多余热量，通过阻力提高肌肉耐力与脂肪消耗，每次游泳30分钟瘦全身脂肪
第三名：慢跑，消耗550-600大卡热量。如果体脂率超标的肥胖者，不适合慢跑因为膝盖需要承受3倍体重压力，适合轻瘦的人慢跑30分钟，每周4次
第四名：羽毛球，消耗420-450大卡热量。1小时羽毛球可以消耗这些卡路里，如果纯粹想减肥的人效果不明显，每天可以1小时羽毛球，简单活动筋骨
第五名：踩单车，消耗400-450大卡热量。体重基数不大的人适合踩单车30分钟，减少膝盖压力安全性高，坚持每周4次每次30分钟，快速消耗全身脂肪
第六名：快走，消耗350-400大卡的热量。快走属于速度越快，体能消耗越大，但是快走适合持续健身的人，而非减肥的人，每次快走40分钟，每周不超过3次
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