健身房新手必看：练前练后饮食指南
健身房新手必看：练前练后饮食指南
了解三大宏量营养素
碳水化合物
作用：提供能量、让你有力气锻炼、保持心情愉悦、开启脂肪和蛋白质合成。
热量：1克碳水化合物提供4千卡热量。
练前吃粗碳水，练后吃快碳水。
蛋白质
作用：肌肉的主要组成部分、抗饿、热效应高。减脂期吃性价比很高！推荐。
热量：1克蛋白质提供4千卡热量。
脂肪
作用：身体的重要组成部分，必须吃！简单举例几个实用功能：
润滑肠道促排便
睾酮（长肌肉的）、性激素的原料。比如大姨妈出走常见原因：要么是热量吃太少，要么就是你脂肪吃太少，雌激素分泌异常导致！
热量：1克脂肪提供9千卡热量。
一日三餐搭配（健身增肌）
早餐
水果+慢碳水+快碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜
➡️ 水果最建议早上吃，最不建议晚上吃。粗碳水也是。水果还有一个时间点建议进食就是练前半小时。
练后加餐
快碳水+蛋白质
➡️ 练后就吃快碳，想要吃的快碳水都放这时候吃。
午餐
蔬菜+慢碳水+蛋白质+少量脂肪
➡️ 蛋白质在小肠吸收速度有限，增肌分餐主要是为了提高蛋白质吸收效率。如果想要增肌并为身体提供更好的吸收条件，应该一次摄入30克的蛋白质（大约150克左右的肉）。蛋白质应该餐餐有，但是不要多于每餐30g。多余的蛋白质吸收不了也会给身体造成代谢压力，比如蛋白屁。
晚餐
蔬菜+蛋白质+脂肪
➡️ 晚餐这顿不吃任何碳水，包括水果，尤其是入睡前3小时。
这期基本上是纯实操理论，如果大家对我的具体健身期饮食吃什么感兴趣，可以留言告诉我，想知道的人多的话，我就来贴详细吃什么的内容。
作者最近动态
暖心又暖胃的香烤鸡胸热沙拉 相比于传统...全文
黑长直秀发秘诀，简单三步轻松搞定！ ...全文
丹麦碱水酥：一口上瘾的碳水快乐 丹麦面包...全文
上海午后时光：可露丽与白日梦☕️ 在上海...全文
积极向上的心灵鸡汤 ✨当你感到疲惫时...全文
江南西15年老店：顺德菜爱好者的必尝之地...全文
广州新塘首家酒水博物馆，拍照打卡新去处！...全文
相关知识
健身房新手必看：从零开始的健身指南
新手去健身房怎么练？
新手健身房训练指南：从零开始到坚持
新手健身增肌指南：一周训练计划与饮食建议
健身房新手指南
新手健身房锻炼指南
健身房训练安全指南.docx
新手健身房健身计划？ 新手健身房训练计划？
健身房新手必备：科学锻炼与心理克服指南
健身房新手必看：全面攻略教你快速上手
网址: 健身房新手必看：练前练后饮食指南 https://m.trfsz.com/newsview366444.html
