告别节食，36种燃脂食物让你健康瘦
告别节食，36种燃脂食物让你健康瘦！
36种燃脂食物大公开，低卡又美味！️
告别节食，拥抱健康减肥！节食不仅反人性，还可能导致暴食、脱发、便秘和月经不规律，甚至体重反弹。减肥不是自律过头，而是要简化过程，改变不良习惯，吃好每顿饭，养成健康作息，你会发现减肥其实很简单！
【一日三餐，如何搭配？】
• 早餐：来点优质碳水，搭配蛋白质，再来一杯无糖饮品，活力满满开启新一天！
• 午餐：优质碳水和蛋白质，加上满满一盘新鲜蔬菜，营养均衡又满足！
• 晚餐：减少碳水摄入，以蛋白质和蔬菜为主，轻盈结束一天。
• 加餐：原味坚果、无糖饮品、低卡水果或低卡零食，适量补充，保持能量。
【三餐比例，如何把握？】
• 早中餐蔬菜：蛋白质：碳水 = 2:1:1，用拳头大小来衡量，简单易记！
【基础代谢，如何计算？】
• 女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.7 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
• 男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
️【饮食小贴士】️
• 每餐吃到8分饱，两餐之间适量加餐，保持每日摄入量不低于基础代谢。
• 不要完全摒弃脂肪，适量橄榄油可以补充必需油脂。
【36种燃脂食物】
• 根据上述食物类型，自由搭配你的三餐，让减肥变得不再枯燥！
【健康减肥，从今天开始】
减肥不是一时的冲刺，而是一场马拉松。让我们一起健康饮食，享受生活，让减肥变得简单又快乐！寻找减肥搭子，互相监督打卡
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