对男性朋友来说，
拥有结实的腹部肌肉，
是强壮的象征，
而对于女性朋友来说，
拥有迷人的马甲线，
是好身材的标志，
想让身材纤细且充满线条美，
就需要科学健身！
>>>
1.控制好体脂率
<<<
想要练出腹肌，必须降低体脂率，而在饮食方面做好控制，是保持有效的减脂或降低体脂率的前提。
在减脂过程中注意热量摄入的基本稳定，在运动量不过度的前提下，可以制造适当的热量差距，使自己慢慢变瘦。
>>>
2.控制饮食
<<<
在体脂率高的情况下，要做的首先是控制饮食，限制热量的摄取，然后通过有规律的运动来增加热量的消耗，再将这两者结合起来，形成热量的负平衡，使其慢慢变瘦。
在运动方面，除了选择有氧运动或HIIT训练之外，还要进行腹肌训练，增加腹肌的明显程度。
>>>
3.针对性训练很重要
<<<
要把腹部训练动作添加到日常运动中，如果体脂率过高，就要把腹肌训练和有氧运动结合起来，其目的是在练习腹部时产生更多的热量消耗，使其变得越来越瘦。
如果体脂率不高，只要进行有规律的力量训练就可以，但在腹肌训练动作的选择中，也要根据腹部肌肉的结构进行目标的确定，而不是盲目选择运动方式。
下面和大家分享三组动作，
帮助大家更好的练出腹肌和马甲线。
坐姿屈膝收腹
保持坐姿，
双手托在身后支撑身体，
两腿向前伸直，
上半身向前移动，
有效挤压腹部肌肉，
到动作顶点处稍微停止后，
腿部和上半身再恢复到相反的方向。
这个动作通过运动上半身以及腿部的卷曲进行训练，充分挤压和拉伸整个腹直肌，对腹直肌产生有效的刺激。
反向卷腹
保持仰卧姿势，
上身贴紧地面，
双手放在身体两侧，
双腿弯曲膝盖向上抬起，
小腹用力抬起腿，
同时臀部从地面上抬起，
到动作顶点处暂停几秒后慢慢恢复。
反向卷腹是针对腹直肌下侧的经典动作，但需要注意的是，只有在两条腿向上抬起的过程中，让臀部远离地面，动作才会更有效。
侧面支撑抬臀
伸直右侧的手臂，
手肘稍微弯曲，
左手叉腰、两腿并拢，
向下按压臀部，
臀部上下移动的同时，
保持和身体在同一个平面上。
在做动作的过程中，随着臀部的上下移动，对侧腹部提供了有效的刺激，加强了对侧腹部的锻炼。
想要拥有迷人的腹部线条，
在控制饮食的同时，
还要进行针对性的辅助训练，
再结合专业教练的科学指导，
才能拥有令人羡慕的好身材，
还等什么？
这个盛夏来人和国际健身俱乐部，
开启您的健身之旅！
拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
◆免责声明：本图文部分来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内删除处理，并表示歉意，谢谢！
喜欢本文的话，
就和朋友们一起分享！
您的鼓励对我们很重要！
更多健身资讯和精彩活动，
尽在人和国际健身俱乐部！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
