干货！消除大臂脂肪堆积！
大臂脂肪堆积俗称“蝴蝶臂”：肥肉下垂，局部脂肪过多的表现。
也可能是突然变瘦，皮肤松懈的表现，多见于节食减肥成功的后遗症。
这个问题在饮食上是解决不了的，只有通过有效的动作和运动进行改善：
1 三头拉伸：如图动作所示，没有伸向后背的手要尽量压住另一只手臂的手肘，产生拉伸的感觉。左右手臂各30秒
2 胸前拉伸：垂直的地面的手臂要有适当的力度压住平行于地面的手臂，产生拉伸感。左右手臂各30秒
3 颈后臂屈伸：1.两手合握一个重物（居家，装满水的矿泉水瓶即可），将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。然后垂直伸直，反复这个动作。5个动作一组作5组。
4 自重臂屈伸：身体仰卧，两手背后撑在凳子上，身体其它部分悬空。 两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，坚持2秒。然后用手臂的力量慢慢再度支撑起身体。5个动作一组作5组。
5 重物弯举：如果你没有哑铃，就用重物即可，还是推荐矿泉水。两臂加紧上身，大臂不要动，反复交替向上抬起手臂。左右手5个为一组，共5组
6 重物划船：双脚与肩同宽，俯身，小腿保持垂直地面双臂自然与肩宽，保持中等握距，握住重物，保持抬头，挺胸，背部发力，带动手臂将重物划至肚脐处2~3cm。5个动作一组，共5组。
7 拉伸：颈后拉伸
挺胸，双手紧握尽力向后拉伸。持续30秒。
30天为一个周期，可以有效的消除大臂脂肪，改善皮肤松弛问题！
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