健康饮食 健康禁忌你知道哪些？
饭桌上的礼仪被提倡了很多年，但更为重要的健康准则却总是被忽视。越来越多人把吃饭当成谈工作、忙应酬、交朋友的场合，不知不觉犯了很多健康禁忌。今天就来告诉大家饭桌上的几大禁忌。
趁热吃：诱发食道癌
“菜来了，趁热吃！”这是饭桌上常听到的一句话。虽然食物趁热吃味道更香，但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。如果反复如此，可能发展为肿瘤。因此，最合适的食物温度是不凉也不热，在40℃左右。
饭桌上谈工作：妨碍消化
饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意就可能会妨碍食物的消化吸收。特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭才能帮助食物充分消化吸收。
饭后抽根烟：危害比平时大10倍
饭后立即吸烟对健康极为不利，危害甚至比平时吸烟大10倍。进食后吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽。
生着气吃饭：损伤胃黏膜
伴着焦虑、愤怒等消极情绪吃饭也会损害健康。一方面，消极情绪可能降低胃肠功能，造成消化不良；另一方面，还可能会促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易损伤胃黏膜。
因此，别管之前碰到什么不开心的事，吃饭时迅速调整好心情很重要。
现在刚到初春，
天气乍暖还寒
结果就导致了胃病的高发，
那么我们如何做才能保护好我们的胃呢？
不妨就从三餐开始吧！
今天就来告诉大家关于
一日三餐的小秘密，
看看有几个是你不知道的？
营养早餐如何吃
1
早餐一定要吃热的
有的人喜欢面包配牛奶，这样的搭配看似营养，但是冬春季早晨室外的温度相对较低，人的胃也还没有真正“暖”起来，若此时摄入较冷的饮食，会使胃气受损。
2
早餐热量宜杂不宜多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
3
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
4
7点到8点吃早餐
7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
健康午餐指南
肥肉要扔掉，米饭吃一半
外卖盒饭胜在省事快捷，可存在的健康问题，也不容小觑。中式盒饭通常油腻、口味重，荤素失调，主食常常是单一的米饭。
为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃。米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉。
吃个七分饱，好好歇午觉
午餐选择多种食物是从古至今最为推崇的养生之道，这样营养也更均衡。所以吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
睡醒补充一水果
建议大家短暂的午休后吃上一个水果，不但能够补充多种维生素，还有利于促进午饭食物的消化，并有提神醒脑、增加工作效率的效果。
晚餐的三大讲究吃法
晚餐时间不超8点
晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
晚餐不宜过饱
俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。
晚餐少吃荤
不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。如果晚餐经常这样吃荤，就很容易引起胆固醇增高，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。
饮食对我们的健康影响非常大，
所以一日三餐一定要重视起来，
吃得好，
才能更健康。
大家也赶快学起来吧！
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