跟着尹恩惠减肥｜10天体重管理食谱
跟着尹恩惠减肥｜10天体重管理食谱
尹恩惠姐姐Vlog 亲自监督工作人员减肥
〰️〰️〰️〰️尹恩惠减肥准则〰️〰️〰️〰️
1⃣️ 遵守间歇性空腹时间 ⏱️16:8或12:12
以姐姐举例
⏰空腹16小时 进食8小时
⏰用餐时间为12:30/16:00/20:30
打工人建议
⏰空腹12小时 进食12小时
2⃣️ 健康食谱
3⃣️ 喝2.5L水
4⃣️ 运动30分钟
5⃣️ 睡眠7小时
〰️〰️〰️〰️〰️10日菜谱〰️〰️〰️〰️〰️
早上起床吃一粒益生菌
第一餐前10-15分钟喝杯胡萝卜汁
胡萝卜汁
两杯标准份量
胡萝卜1个苹果1/2个 500ml
✔️胡萝卜洗净 切成3-4厘米厚
✔️将其在开水中煮2-3分钟后取出
✔️苹果切块 去籽
✔️将苹果胡萝卜水 加入搅拌机
✔️剩下胡萝卜汁️装在密封瓶子里保管
⚠️ 平时习惯吃重口味食物
⚠️ 建议第一天禁食 减少碳水化合物摄入❗️
食谱公式
紫菜包饭没有饭鸡蛋 切碎卷心菜 切片奶酪 黄瓜 蔬菜 鸡肉肠 金枪鱼罐头
Day
早餐 花椰菜红公鸡甜辣椒酱炒饭
午餐 紫菜包饭
晚餐 色拉
Day
早餐 牛油果拌饭
午餐 小1个 黄瓜半根 小番茄2-3个
晚餐 布里托卷 半个
Day
早餐 布里托卷 半个
午餐 水果燕麦
晚餐 白菜卷
Day
早餐 紫菜包饭
午餐 蒸1个
晚餐 豆腐杂粮饭
Day
早餐 紫菜包饭
午餐 蒸土豆 坚果5颗
晚餐 虾仁炒饭 豆腐汤
Day
早餐 水果燕麦
午餐 玉米饼
晚餐 色拉
Day
早餐 鸡蛋西红柿brunch
午餐 蒸土豆 坚果
晚餐 豆腐炒饭
Day
早餐 豆腐炒饭
午餐 紫菜包饭
晚餐 豆腐杂粮饭
Day
早餐 白菜卷
午餐 土豆2个 坚果5颗
晚餐 豆浆面
Day
早餐 胡萝卜馅贝果
午餐 ️
晚餐 色拉
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